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SER SALUDABLE

Si dejamos de entrenar en vacaciones… ¿Cuánto tardamos en perder nuestro estado de forma?

Estos seis consejos que te harán levantarte de la tumbona

Consejos para entrenar en verano

Consejos para entrenar en verano

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Valencia

Cuando llega el calor aumentan los índices de sedentarismo y el sobrepeso… Muchas personas deciden descansar, otras no parar y algunas empezar a hacer actividad física aprovechando que están de vacaciones. El calor es un enemigo a batir, pero… ¿Se puede hacer ejercicio de forma segura en periodo estival? ¿Qué sucede si dejo de entrenar porque tengo un viaje? ¿Cuánto tiempo tardaré en perder mi condición física? Cristina Pérez Encinas, médico deportivo de la Universidad Católica de Valencia, responde a todas estas preguntas y nos indica las pautas para mantenernos activos sin riesgos en esta época del año:

  • La playa, no sólo es un lugar para tomar el sol. El hecho de tener niños en casa nos debe ayudar a estar más activos. Apostar por las actividades al aire libre puede ser una buena opción.
  • Evita las horas de más calor. Lo ideal es ser más activos a primeras horas de la mañana y últimas de la tarde.
  • La sed, una alarma. Nos advierte que estamos deshidratados. Hay que beber antes de que aparezca. Cada 20 minutos deberíamos hidratarnos, tomar medio vasito de agua, un polo, una fruta…
  • Descansa, pero no dejes de entrenar de golpe. Es bueno cambiar la rutina, manteniéndose activos con un carácter más lúdico y reducir las exigencias. Lo que no aconsejo es, si eres una persona activa, dejar de entrenar y pasar del todo al nada.
  • Lo ganado de septiembre a junio se va… Pronto. En dos semanas si no hacemos nada de actividad aeróbica o de resistencia perdemos el 60-70 por ciento de nuestro fondo.
  • No hagas en verano, lo que no hiciste durante el curso. Correr con sobrepeso y en horas del día de máximo calor es un riesgo para nuestra salud. Lo que no podemos hacer es intentar ser quien no somos durante el curso, porque arriesgamos nuestra vida. Hay que empezar a entrenar con cabeza y progresar poco a poco, aunque estemos de vacaciones.
 
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