¿Correr es la mejor opción para adelgazar?

"Hay que estar en forma para poder correr, no correr para estar en forma", afirma la fisioterapeuta Diane Lee. Muchos creen lo contrario y antes de reunir los requisitos necesarios para rodar se compran unas zapatillas. Pero... ¿Correr es la mejor opción para adelgazar?

Estos son los cinco puntos clave a tener en cuenta si quieres convertirte en un runner de éxito y disfrutar corriendo:

1. Cuestión de peso. Nunca recomendamos correr con sobrepeso. La carrera es una opción que no contemplamos hasta que las personas pierden el peso pautado por el médico endocrino o nutricionista. El hecho de hacer ejercicio aeróbico no es la mejor opción. Estudios como Impact of Different Training Modalities on Anthropometric and Metabolic Characteristics in Overweight/Obese Subjects: A Systematic Review and Network Meta-Analysis, publicado en la revista PLoS One nos indican que es mucho más productivo mezclar entrenamiento aerobico con entrenamiento de fuerza y, evidentemente, combinarlo con una alimentación saludable. Todo esto se puede ver, en un documental, Fed Up, donde una niña con sobrepeso hace bastante deporte, pero no se alimenta de manera correcta con lo que no consigue perder peso.

2. Estado de forma. Para empezar a correr debemos reunir la condición física necesaria para que sus articulaciones (rodilla, cadera, tobillo) sean capaces de soportar, sin riesgo de lesión, el impacto que se produce en cada zancada. Según la NSCA, (National Stenght Conditioning Association), cada vez que corremos nuestras articulaciones reciben entre dos y cuatro veces nuestro peso corporal. Imaginad si nos sobran kilos. Si tienes un tono muscular bajo, desequilibrios musculares y una movilidad deficiente, tus números de lesionarte son altos. Además, hay que comenzar poco a poco y aumentar cada semana entre un 5 y un 10% la distancia recorrida, nunca más.

3. Efectividad y eficiencia. Lo que dicen los estudios. Carrera continua vs entrenamiento intervalado de alta intensidad. El entrenamiento intervalado parece ser mucho más efectivo en la relación ganancia/tiempo. Además puede contribuir a ganar algo más de masa muscular. ( Ver vídeo)

4. ¿Y el corazón que? Muchas zapatillas, pocas revisiones médicas. Las pruebas de esfuerzo deberían ser un requisito obligatorio antes de practicar running. Aquí entrenamos un poco en el comportamiento irracional humano. Solemos gastarnos el dinero es zapatillas caras, calcetines compresivos, el brazalete para correr con el movil, así como geles, vitaminas, etc.. que no suelen servir para mucho más que agrandar la cuenta de quien lo vende. Por otro lado, muchos son los que se topan de bruzes con el márketing y las modas y son pocos los que invierten su dinero en algo que realmente si que sirve para controlar y mejorar su salud: los reconocimientos médicos. En este sentido, a nivel de salud unos 2 millones de españoles tienen diabetes y no lo saben. Es imprescindible como mímimo hacerse una prueba de esfuerzo (un pulsómetro último modelo sirve de poco sin ella) y analitica. Lo optimo es una vez al año.

5. Técnica. No hay una técnica de carrera correcta, cada persona tiene sus propias proporciones corporales, historial de lesiones... Querer correr como otros sería un error que puede llevarnos a tener problemas articulares. La técnica de carrera no es algo innato y es no solo importante para ser más eficiente en la carrera, si no para evitar lesiones. Debemos conocernos, entrenar con progresión y trabajarla en función de nuestras características propias para conseguir una mayor eficiencia y disfrutar corriendo.

Jorge García, doctor en Alto Rendimiento y profesor de la UNIR. Twitter @JorgeGarBas

Sara Tabares, directora de Performa Entrenadores Personales. Twitter @saratab