Carritos para runners, a examen

 Correr con nuestros bebés. Muchos son los padres que movidos por su pasión al runnig deciden entrenar o competir en carreras populares con estos carritos. Pero hay ciertas variables para analizar: la mecánica de carrera cambia (nuestra forma de correr) y habría que hacer ejercicios específicos para no lesionarse (los hombros quedan bloqueados, la zona lumbar puede resentirse….). No corremos igual con carro que sin él.

También habría que contemplar el peso del carrito y del niño (los hay que con seis meses pesan 8 kg). Son variables que influyen. Además, correr es un ejercicio hiperpresivo (aumenta la presión intraabdominal) y eso las mujeres deberían tenerlo en cuenta en el postparto.

Enrique Alcántara Alcover, Director de Innovación de Mercado en Deporte del Instituto de Biomecánica de la Universidad Politécnica de Valencia, analiza estos carritos y su influencia sobre nuestra salud:

- Cambios en la mecánica de carrera (no es lo mismo correr con carro que sin él).

Existen estudios que demuestran que existen diferencias entre correr con y sin el carrito, si bien se ha trabajado más en los efectos fisiológicos que en los biomecánicos. Las hipótesis testadas consideran que estas diferencias se deben por una parte al hecho de empujar un peso y por otra en la influencia sobre el tronco y miembros superiores. A ese respecto se puede afirmar que la intensidad del ejercicio, el esfuerzo realizado, aumenta (el consumo metabólico, esfuerzo percibido, concentración de lactatos, ventilación, etc.). Existe cierta discrepancia sobre el tamaño de ese efecto, para algunos autores es pequeño. Por ejemplo, un 4% de aumento en la frecuencia cardiaca. Hay que matizar que los estudios realizados han sido en superficies regulares y acondicionadas, con duraciones que no superan la media hora. En ese sentido, correr con un carrito por terrenos irregulares no parece muy recomendable.

- Impacto en nuestras articulaciones.

El análisis biomecánico de la carrera con carritos indica que se producen cambios, aunque pequeños en la cinemática del tronco, pelvis, cadera y miembro superior. Rodilla y tobillo no presentan cambios. De nuevo, estos resultados deberían contemplarse para carreras que no superen los 30 minutos. En ese sentido, sería recomendable introducir en la rutina de calentamiento y estiramientos ejercicios destinados a reducir sobrecargas en las partes mencionadas. Otra consideración a tener en cuenta es la posición de empuje del carrito. Antes de la carrera habría que intentar que la posición del brazo fuera lo menos forzada posible. Superar los 90 grados de angulación (antebrazo paralelo al suelo) puede generar problemas en codo, hombros o cuello. Ángulos mayores (mano más baja que codo) pueden dar lugar a problemas en la muñeca. Alternar el brazo con el que se empuja, empujar con los dos a la vez… La alternancia puede ayudar a las sobrecargas. En línea con lo dicho anteriormente, correr con carrito más allá de media hora o por generalizar, en la zona de fatiga de cada corredor, puede dar lugar a problemas. Todo lo anterior se refiere a terrenos llanos.

- El peso del niño influye.

Con unas ruedas adecuadas y corriendo sobre un terreno que no sea demasiado blando (poniendo en un extremo la arena) ni irregular. Las diferencias fisiológicas son debidas principalmente al peso del niño; a mayor peso, mayor efecto.

- Carrera tradicional vs carrera con carrito. Cómo debería hacerse la transición.

Lo razonable sería empezar poco a poco. Eso significa plantearse carreras a un ritmo por debajo del habitual, que no supere por ejemplo el 70% de intensidad. Se puede ajustar con la frecuencia cardiaca o simplemente con el ritmo. Ir aumentando la duración poco a poco vigilando los efectos en su cuerpo cuando se trabaje en la zona de fatiga. Elegir terrenos llanos, regulares y firmes con algo de amortiguación, como puede ser el circuito 5K Jardí del Túria en Valencia, por ejemplo. Introducir rutinas de estiramientos para tronco y miembro superior.

- Desde el punto de vista de la mecánica, ¿serían positivos para la salud estos carritos?

En la medida que permiten que los padres sigan con sus rutinas de ejercicio, y dado que sus efectos negativos son pocos y se pueden paliar, desde mi punto de vista sí, con las salvedades expuestas en las respuestas anteriores. Aconsejaría precaución en general y mucho cuidado a aquellas personas que tengan algún tipo de problema en el tronco o miembro superior.

Sara Tabares, directora de Performa Entrenadores Personales