El dilema de córrer sola o acompanyada, al Febre Running d'aquesta setmana

Andorra la Vella

Córrer sol o acompanyat és el gran dilema de molts runners. El més adequat és combinar ambdues opcions, tot i que si t’acostumes des del principi a fer-ho d’una manera concreta, possiblement amb el temps costi més modificar els hàbits d’entrenament.

 El millor es valorar els pros i els contres d’una o altra opció.

Comencem amb els Avantatges de córrer sola:

• Recorregut: tries el recorregut, el terreny i els quilòmetres del teu entrenament sense dependre de ningú.
• Ritme: marques el teu ritme i la intensitat de la sessió. A més t’aturaràs quan així ho desitgis.
• Llibertad: no dependràs de ningú per sortir a córrer. En qualsevol moment et pots calçar las sabatilles i podràs entrenar.
• Temps per tu: quan surts a practicar running tens la possibilitat de prendre’t un temps per a tu sola, per pensar en les tevés coses o simplement per desconnectar.
• Ideal per a recuperar-se: si recentment acabes de superar una lesió, el millor es tornar als entrenaments sense compañía. Així ningú et forçarà a incrementar els ritmes.

Inconvenients de córrer soles:

• Bloqueig: hi ha el risc de detenir la marxa així ens sentim cansandes. En fer-ho en grup, s’aguanta més.
• Avorriment: córrer sol pot arribar a ser molt monòton. Per superar-ho, es aconsellable canviar de recorregut sovint, establir-se objectius i portar música, especialment si la tirada és llarga.
• Sense competència: entrenar amb més gent pot ajudar a millorar el temps i a no estancar-se.

Avantatges de córrer en companyia:

• En cas de contratemps sempre podràs comptar amb la col·laboració d’un/a company/a. Els més freqüents són els marejos, les caigudes o el dèficit d’hidratació.
• Competència: treurà el millor de cadascú, allargant les distàncies i millorant la competitivitat.
• Motivació: en quedar amb companyes o companys no costa tant sortir a entrenar.
• Vida social: treuràs molts beneficis dels entrenaments en companyia ja que es pot xerrar amb d’altres persones que gaudeixen de les mateixes aficions que tu. Si és amb la parella, també millora substancialment la relació.

Inconvenients de córrer en companyia:

• Condicions físiques diferents: pot haver molts problemas quan dos corredors compten amb capacitats diferents. El de menor ritme patirà molt i l’altre possiblement s’avorreixi. També existeix el risc de forçar més del normal per igualar-nos.
• Pèrdua de concentració: en anar entretingut xerrant amb l’altra persona es pot perdre el control de la gambada i dificultaràs la respiració.
• Flexibilitat horària: resulta complicat posar-se d’acord en horaris y recorreguts amb d’altres persones. S’ha de valorar si compensa estar pendent dels altres.

Conclusió:

Cal valorar per a cada moment què convé més: si córrer sola o acompanyada; triar bé els o les companyes amb els que sortir a rodar per tenir un nivel similar i valorar cada situació en funció dels objectius que ens hem marcat.

El millor es fer-ne una combinació d’ambdues coses.

Jo recomano entrenar sol segons un pla d’entrenament facilitat per un entrenador expert i mirar de compartir sovint els rodatges, sobretot els llargs, amb d’altres persones de similar nivell o bé que s’hi adaptin bé com ara la parella, amigues corredores, etc. També recomano córrer en companyia en l’iniciació. Ajuda molt a mantenir l’hàbit i a no decaure.