Les tres preguntes per saber si has dormit bé
Els estudis demostren que una persona que ha dormit únicament quatre hores té el mateix deteriorament cognitiu que algú que ha begut sis cerveses
Les tres preguntes per saber si has dormit bé
El código iframe se ha copiado en el portapapeles
Barcelona
Cada vegada dormim pitjor i descansem menys. Així ho posa de manifest l'enquesta Com dormen els espanyols? realitzada per Ipsos per a Philips en col·laboració amb la Societat Espanyola del Somni (SES), en la qual es reflecteix que més de la meitat dels ciutadans no dormen bé entre setmana i utilitzen el cap de setmana per a recuperar les hores de son perdudes. Una teoria que queda reforçada amb els resultats obtinguts pel baròmetre del Centre de Recerques Sociològiques (CIS) durant 2017, on es reflecteix que el 35,5% va al llit entre les 23.00 i les 00.00 hores i es desperta entre les 7 i les 8 del matí.
Per saber si hem dormit bé ens hem de fer tres preguntes: Com ens aixequem? Com estem durant el dia? I com arribem a la nit? Aquestes són les preguntes que la psicòloga Núria Roure recomana que ens fem cada vegada que vulguem analitzar el nostre son. Si ens aixequem amb energia, ens podem mantenir en alerta tot el dia i arribem bé a la nit vol dir que hem dormit bé i el són ha estat reparador.
Roure destaca que les hores de son adequades per a cada persona varien en funció de l'edat i el gènere, entre altres factors. Tanmateix, les persones adultes haurien de dormir entre 7 i 8 hores. "Les persones tenim un petit rellotge intern que ens marca el ritme de la son", explica, "cada un té el seu i s'ha de seguir".
"Si no dorms, surt del llit!", assegura en el seu últim llibre Por fin duermo: El método definitivo para un buen descanso. Si algú es posa tres alarmes és que no ha dormit bé, per això, la psicòloga no recomana posar-ne moltes de seguides, sinó que "si ja sabem que trigarem 20 minuts a despertar-nos, és millor posar el despertador més tard que moltes alarmes".
Les conseqüències de quedar-se fins molt tard veient pel·lícules o sèries, i dormir poques hores, són moltes: "L'endemà les capacitats cognitives es veuen afectades només amb una nit de mal son". A més, la psicòloga i especialista constata que hi ha altres conseqüències a llarg termini en la salut, com la migranya o la hipertensió. "Els estudis demostren que una persona que ha dormit únicament quatre hores té el mateix deteriorament cognitiu que algú que ha begut sis cerveses", recorda, "el control que hi ha quan algú veu és molt diferent del qual es fa a algú que no dorm tant com hauria".
