Médicos de Málaga ofrecen consejos para adaptarse al cambio horario de este fin de semana

Málaga

El Colegio de Médicos de Málaga a través de su vocal de Atención Primaria, Mariló Padial, ha recordado hoy una serie de pautas sencillas para minimizar sus efectos sobre la salud y facilitar la adaptación del organismo al cambio horario de este fin de semana.

“El cambio horario puede provocar alteraciones leves del sueño, cansancio, irritabilidad o falta de concentración durante unos días, especialmente en personas mayores, niños o quienes ya padecen trastornos del sueño. Por eso es importante prepararse con antelación y escuchar a nuestro cuerpo”, explica Padial.

Entre las principales recomendaciones médicas destacan:

1. Ajuste gradual de horarios. Ir acostándose y levantándose 15 o 20 minutos más tarde cada día ayuda a que el cuerpo se adapte mejor al nuevo horario.
2. Cuidado del sueño. Mantener rutinas regulares y evitar trasnochar el domingo del cambio facilita que el reloj biológico se sincronice antes.
3. Aprovechar la luz natural. La exposición a la luz durante la mañana contribuye a reajustar el ritmo circadiano, mejorando el estado de ánimo y el descanso nocturno.
4. Cuidado de la alimentación. Es recomendable evitar comidas copiosas por la noche y mantener un horario regular para las comidas.
5. Actividad física. El ejercicio realizado en las primeras horas de la mañana favorece el sueño y mejora el bienestar general.
6. Ser paciente con el cuerpo. Es normal sentir cierto cansancio o irritabilidad durante los primeros días posteriores al cambio horario. “El cuerpo necesita un breve periodo de adaptación. No hay que alarmarse, pero sí cuidar los hábitos saludables para que ese proceso sea lo más llevadero posible”, añade la doctora.

El Colegio de Médicos de Málaga pone el foco en la importancia de mantener rutinas saludables tanto en el descanso como en la alimentación y la actividad física; son la mejor herramienta para proteger la salud en cualquier época del año.