¿Cómo se prepara un maratón? Zaragoza calienta motores para su 19ª edición con récord de participación

Zaragoza

Zaragoza acoge este domingo la 19ª edición de su maratón, una prueba que vuelve a batir récords de participación con 8.800 corredores inscritos, de los cuales 2.300 afrontarán los 42 kilómetros. La carrera arrancará a las 8:30 de la mañana, con previsión de lluvia, viento y temperaturas bajas, un añadido más al desafío físico y mental que supone completar la distancia reina del atletismo.

Entre los participantes estará la zaragozana Esther Fillat, que se enfrenta a su tercera maratón con un objetivo ambicioso: cruzar la meta en tres horas y cuarto. “El frío no me preocupa, pero la lluvia y el viento sí condicionan un poco —reconoce—. Aun así, intentaremos hacer ese tiempo”.

Fillat llega a la cita tras meses de preparación en los que, como la mayoría de maratonianos, no ha llegado a correr la distancia completa. “El máximo han sido 32 kilómetros, además de dos tiradas de 30. Eso es lo habitual”, explica. El resto del entrenamiento se reparte entre rodajes suaves, series cortas y largas —“las de 500 metros son eternas”— y jornadas de descanso, clave en la semana previa a la prueba.

La planificación no termina en lo físico. La maratón exige también controlar los tiempos, las emociones y la alimentación. “Ya estoy con la carga de hidratos. Cenaré pasta y el domingo desayunaré una tostada con miel y café dos horas antes”, cuenta. En lo mental, confiesa estar “nerviosa, pero bien”, consciente del respeto que impone una prueba en la que el verdadero reto llega en los últimos kilómetros.

Preparación, experiencia y cabeza

Desde el punto de vista técnico, el entrenador y atleta del Running Zaragoza, Rober Martín insiste en que correr una maratón es posible “para casi todo el mundo, pero con planificación, paciencia y experiencia previa”. Advierte del riesgo de subestimar la distancia: “Antes de una maratón hay que haber acumulado años de entrenamiento, medias maratones y una base sólida. No es recomendable debutar sin ese recorrido”.

Martín recuerda que, además de sumar kilómetros, es fundamental trabajar la calidad del entrenamiento, la fuerza y la parte mental. “Hay que asumir que habrá un momento de sufrimiento. El famoso muro llega entre el kilómetro 30/322, cuando bajan las reservas de glucógeno, y tanto el cuerpo como la cabeza tienen que estar preparados”.

Este año, además, el recorrido presenta cambios para hacerlo más llevadero, desplazando uno de los tramos más duros al kilómetro 17, cuando aún quedan fuerzas, y eliminando puntos especialmente incómodos en ediciones anteriores.

El corazón también corre

La preparación médica es otro de los pilares para afrontar con seguridad una prueba de esta exigencia. La cardióloga Esther Sánchez Insa recuerda que la maratón supone una gran sobrecarga física y mental, por lo que recomienda reconocimientos cardiológicos previos, especialmente en mayores de 35 años o personas con factores de riesgo.

“Electrocardiograma y prueba de esfuerzo nos permiten adaptar el entrenamiento y detectar posibles problemas”, explica. También desmonta mitos: el ejercicio controlado es beneficioso incluso en pacientes con antecedentes cardíacos, siempre bajo supervisión médica.

Una ciudad volcada con el deporte

La maratón vuelve a ser también un motor para la ciudad. La alta participación ha provocado un notable aumento de la ocupación hotelera, que el sábado rondará el 73%, impulsada por este y otros grandes eventos del fin de semana.

Con miles de corredores en las calles y familias animando a pie de recorrido, Zaragoza se prepara para vivir una nueva fiesta del atletismo en la que, como recuerdan quienes ya han cruzado la meta alguna vez, correr 42 kilómetros empieza mucho antes del disparo de salida.