Dormir antes y evitar el uso de pantallas y el ejercicio físico previo, entre los consejos para sobrellevar el cambio de hora

Palma

Esta madrugada de sábado al domingo, a las 02:00 serán las 03:00. Se pierde una hora de descanso, la que, precisamente, se gana de luz con la llegada del horario de verano y con tardes ya más largas.

El primer efecto de este cambio horario tiene lugar en el reloj biológico, con la segregación, tal y como cuenta Xavier Revert, vocal de Psicología Clínica y de la Salud del Colegio Oficial de Psicólogos de Baleares.

"El reloj biológico tiene mucho que ver con los ritmos hormonales y tiene un vínculo con el descanso, ya que puede alterarse la secreción de melatonina o que haya un mayor nivel de cortisol en sangre, son hormonas clave en la regulación del sueño y del estrés", ha explicado.

Los descansos, tal y como contaba, se pueden ver afectados con este cambio horario. "No tiene por qué pasar con todos", pero sí recomienda una serie de pautas para prevenir posibles desajustes.

"Por ir preparándonos, debemos acostarnos antes y descartar el consumo de bebidas excitantes. Ya, en las horas previas, evitar el uso de pantallas, exponernos lo menos posible a la luz azul o realizar un ejercicio físico intenso", ha relatado.

Es cierto, según Revert, que este cambio, a nivel anímico, es más positivo que el que tiene lugar en otoño, cuando perdemos tiempo de luz solar; sin embargo, recuerda que notaremos cómo a partir de ahora la perdemos durante las mañanas al levantarnos.

"Hay relación entre el estado de ánimo y la exposición a la luz solar. Observaremos que ahora nos levantamos con algo de luz ambiental, pero ahora tendremos menos", ha avisado. "Si hay privación de sueño se puede acumular un déficit de descanso y puede aparecer irritabilidad y dificultad para concentrarnos", ha señalado.