¿Cuál es mi estado de forma física? Un test en Cuenca Río tiene la respuesta

Cuenca

Conocer el estado de forma antes de iniciar un programa de ejercicio físico es una de las claves para practicar actividad física de manera segura y eficaz. En ese contexto se sitúa el Test UKK, una prueba sencilla de valoración cardiovascular pensada especialmente para personas sedentarias o inactivas que quieren empezar a moverse.

Esta herramienta, basada en una caminata de dos kilómetros y aplicada en un entorno urbano accesible como el recorrido de Cuenca Río, siguiendo el cauce del río Júcar, permite obtener un índice de condición física y ajustar las recomendaciones de ejercicio a cada persona.

De todo esto hemos conversado en Hoy por Hoy Cuenca con Diego José Villalvilla, enfermero y fisioterapeuta, especialista en Enfermería Familiar y Comunitaria y Máster en Actividad Física y Salud. Trabaja en el Centro de Salud Martínez de la Riva (Madrid), es profesor universitario en la Universidad Complutense, investigador en promoción de actividad física y salud en la UCLM, y coordina grupos de trabajo en FAECAP y la Alianza por la Actividad Física y Salud del Consejo Superior de Deportes

Una prueba sencilla

El Test UKK es una prueba diseñada para evaluar la condición física cardiovascular de forma accesible y sin necesidad de equipamiento complejo. “Es una prueba sencilla diseñada para valorar la condición física cardiovascular de aquellas personas que desean iniciarse en la práctica del ejercicio de forma saludable”, como explicó Villalvilla.

La prueba consiste en caminar dos kilómetros a un ritmo rápido, constante y cómodo. Al finalizar, se registran dos datos clave: el tiempo empleado y la frecuencia cardíaca. Estos valores, junto con la edad, el sexo y el índice de masa corporal, se introducen en una fórmula específica desarrollada por el UKK Institute, que permite estimar el nivel de aptitud física de la persona.

El resultado no solo ofrece una fotografía del estado cardiovascular, sino que también sirve como base para establecer recomendaciones personalizadas de ejercicio.

Un recorrido adaptado

En Cuenca, el test se ha adaptado a un recorrido concreto en la zona conocida como Cuenca Río, un entorno que cumple los requisitos técnicos necesarios. Según explicó Villalvilla, “lo ideal es que sea un recorrido totalmente llano y sin ningún tipo de interrupción al tráfico”.

La propuesta comienza en la pasarela de la Fuente del Oro y recorre el paseo junto al Júcar en dirección al Bosque de Acero hasta el puente bajo la Ronda Oeste, donde se da la vuelta para regresar por el mismo camino. De este modo se completan los dos kilómetros totales, minimizando los posibles sesgos derivados de los desniveles.

El trazado ha sido diseñado por la Asociación Cultural CuenCANP en colaboración con el Ayuntamiento, con el objetivo de ofrecer un espacio accesible y seguro para la población.

¿A quién va dirigido el Test UKK?

El Test UKK está especialmente pensado para personas sedentarias o con baja actividad física que desean conocer su estado de salud antes de iniciar un programa de ejercicio. “Va dirigido a personas sanas pero que quieren conocer su estado de salud antes de empezar un programa de entrenamiento”, señaló el especialista.

Resulta especialmente eficaz en población adulta de entre 20 y 65 años, incluso en personas con cierto sobrepeso. Al tratarse de una caminata y no de una carrera, el impacto articular es mínimo, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Además, es una herramienta ampliamente utilizada en entornos de salud pública por profesionales de distintas disciplinas, como medicina, enfermería, fisioterapia y ciencias del deporte.

Evaluar antes de empezar

Uno de los aspectos clave del Test UKK es su papel en la prevención y la seguridad. “En salud pública hablamos de la seguridad del paciente”, explicó Villalvilla. El objetivo es que las personas que se incorporan a la actividad física lo hagan con las mayores garantías posibles.

Para ello, se apuesta por un enfoque multidisciplinar en el que colaboran profesionales sanitarios y del ejercicio físico. Esta coordinación permite ajustar la intensidad y el volumen del ejercicio de manera progresiva, evitando riesgos innecesarios.

El test facilita individualizar las recomendaciones y ayuda a cumplir, de forma gradual, las pautas oficiales de actividad física.

Qué datos se recogen

Para calcular el índice de condición física se tienen en cuenta el tiempo empleado en recorrer los dos kilómetros, la frecuencia cardíaca al finalizar, la edad, el sexo y el índice de masa corporal. Con estos datos se obtiene una estimación del consumo máximo de oxígeno.

Este parámetro es especialmente relevante en salud pública. “El consumo de oxígeno máximo es un predictor de morbimortalidad, el mayor que se considera actualmente”, explicó Villalvilla. Por ello, valores bajos indican margen de mejora y la necesidad de adaptar el ejercicio de forma progresiva.

Un índice en torno a 100 se considera una condición física media y saludable. Por debajo de 90, y especialmente por debajo de 70, los valores indican una condición inferior a la media. Por encima de 100, los resultados reflejan una condición física superior, lo que permite ajustar la frecuencia y duración del ejercicio.

Ejercicio, salud y constancia

Más allá de los números, el mensaje final del especialista es claro: la actividad física es una herramienta fundamental para la salud. “No hay ningún medicamento que tenga los beneficios terapéuticos que tiene la actividad física”, afirmó.

Villalvilla recordó que el ejercicio ayuda a prevenir numerosas enfermedades crónicas y distintos tipos de cáncer. También subrayó la importancia de consultar con profesionales sanitarios y del ejercicio cuando surgen dudas sobre cómo empezar.

La constancia y el disfrute son, según explicó, claves para mantener un estilo de vida activo. “Que seamos felices con la práctica deportiva, porque cuando disfrutas haciendo algo lo incorporas a tu estilo de vida”.

Respaldo institucional

El Test UKK y su aplicación en Cuenca Río se enmarcan en una iniciativa impulsada con la colaboración del Ilustre Colegio Oficial de Médicos de Cuenca, el Ayuntamiento de Cuenca y asociaciones locales.

La conferencia “Condición física y salud”, impartida por Diego José Villalvilla, sirvió para dar a conocer esta herramienta a la población y poner en valor la importancia de evaluar la condición física como primer paso hacia una vida más activa y saludable.