Si vols aprimar-te: ni cardio ni força, reduir la ingesta calòrica és la clau

Barcelona

Tota la vida creient que havíem d'arribar a les 10.000 passes diàries per tal de reduir el risc de patir problemes cardiovasculars i ara resulta que la mateixa medicina ens corregeix. La nostra companya especialitzada en salut, Susanna Ruiz, ha volgut tractar aquest tema i ha trobat que el passat mes d'agost es publicava l'estudi més gran a escala mundial fins al moment. En aquest s'assenyalava que el nombre de passes necessàries per fer salut es redueix significativament, establint-lo en unes 4.000 passes. Recentment, però, un últim estudi indicava que la quantitat òptima eren entre 7.000 i 9.000 passes, tornant-se a apropar a la xifra que tots coneixem, la de les 10.000 passes diàries.

La realitat és que els experts, com el Doctor Jordi Lozano, coordinador de la Unitat de Rehabilitació Cardíaca de l'Hospital Vall d'Hebron, recomanen caminar com més, millor. Sempre tenint en compte, però, que arribarà un punt que el risc de patir un infart o un ictus deixarà de reduir-se. Així que, tot i que no hi ha un valor exacte, s'ha consensuat que entre 3.000 i 4.000 passes diàries el risc cardiovascular comença a reduir-se. "Donem com a dosi òptima de passos per reduir risc cardiovascular entre 7.000 i 9.000 passes", assenyala el Doctor Lozano.

Però, realment els metges només recomanen caminar per fer salut? En paraules del Doctor Lozano, "cada vegada els estudis el que ens estan dient és que un dels conceptes que més ens ajuda és l'entrenament de força muscular, i és que és el que més ajuda a baixar la pressió arterial a llarg termini". A més, afegeix que "si s'és hipertens, s'hauria de recomanar a part de l'exercici aeròbic, fer exercici de força muscular." Ara els especialistes recomanen incorporar als nostres hàbits fer exercici de força 2 o 3 cops per setmana.

Només amb l'activitat física podem perdre pes?

No hi ha dubte, doncs, que l'activitat física moderada té beneficis sobre el cor i la circulació sanguínia, però metabòlicament no tants. Encara moltes persones creuen que a través de l'esport aconseguiran perdre pes. Els experts, però, asseguren que per aprimar-nos només fent exercici, n'hauríem de fer molt cada dia. "Inclús anant al gimnàs tres dies a la setmana, no passaràs de gastar entre 1000 i 1500 calories, i per perdre un quilo de pes es necessita una deficiència d'unes 7000 kilocalories", indica el Doctor Antonio Pérez, director d'Unitat al Servei d'Endocrinologia de l'Hospital de Sant Pau i la Santa Creu.

Amb tot, cal recordar que la millor opció per perdre pes és, evidentment, consultar un expert com a mínim una vegada a la nostra vida. Així ho explica la Doctora Marina Rojo, del grup de recerca en Endocrinologia i Nutrició de l'Hospital de Sant Pau: "Si bé és veritat que tots tenim un organisme similar, no tots tenim el mateix estil de vida, els mateixos condicionants socials i laborals. Per tant, com a nutricionistes sempre intentem fer adaptacions d'acord amb el context de cada persona."