Estirar després de fer exercici és imprescindible: Mite o realitat?

Barcelona

Tothom en algun moment de la seva vida ha sentit a dir que és necessari fer estiraments, després de practicar algun esport o exercici físic per evitar lesions o per millorar el rendiment físic. Però és aquesta afirmació vertadera? A l'Aquí Catalunya, Roger Tugas, periodista expert en dades del 'Nació Digital', explica que estudis recents han demostrat que és una creença falsa.

Segons un estudi realitzat per tres investigadors de Corea, que han agafat 15 investigacions prèvies sobre el tema i ho han analitzat de manera estadística. Han analitzat els efectes sobre el dolor muscular, la força, la flexibilitat, el rendiment esportiu... La conclusió va ser que "no hi havia cap millora significativa en la gent que feia estirament respecte als altres", diu Tugas.

A més, els investigadors van estudiar sobre diferents tipus d'estirament per veure si n'hi havia algun que sí que fos realment útil. I el resultat va ser que "ni el tipus d'estirament ni el nivell de l'entrenament van influir en l'efectivitat dels estiraments", i, a més, Tugas comenta que això és una prova de què tenen "una eficàcia limitada i un impacte clínic sobreestimat".

Però, així com és que la majoria de la gent creu que és útil? "Doncs, perquè sempre s'ha fet així", respon Tugas. És un fet que entrenadors i atletes sempre han cregut que els estiraments ajuden a evitar lesions, a recuperar-se millor, millora el seu rendiment... I aquests es basaven "sempre en experiències anecdòtiques". Una creença, que s'ha establert en la societat a causa del "boca-orella". Realment no hi havia dades que ho avalessin.

Les teories que apuntaven a aquests beneficis dels estiraments post-entreno, Tugas explica que "si les miraves amb lupa tenien alguns problemes". Per exemple, ja se sabia que el múscul triga entre 24 i 48 hores a recuperar-se, així que no tenia sentit pensar que fent exercicis durant 15-20 minuts, això tingues algun impacte positiu. Roger Tugas, a més, conclou que: "Si vols fer estiraments fes-los, però no haurà de ser l'única via per recuperar-te, després de fer esport".