¿Te notas más irritable y agotado? El calor podría ser el culpable

Xàtiva

Las olas de calor han dejado de ser una excepción para convertirse en un fenómeno habitual incluso antes del verano. Las denominadas noches tropicales —aquellas en las que la temperatura mínima no desciende de los 20 ºC— se están registrando ya desde el mes de junio en las comarcas de la Costera, La Canal de Navarrés y la Ribera Alta. Esta persistencia del calor, especialmente durante la noche, está afectando de forma directa a la calidad del sueño y al bienestar general de la población.

Consecuencias en el descanso y en la salud emocional

La psicóloga de Xàtiva, Pilar Martínez, ha estado en "Hoy por Hoy Xàtiva" y ha alertado sobre los efectos que la falta de descanso puede tener tanto a nivel físico como psicológico: "Cuando no se duerme bien, el cuerpo no funciona con normalidad. Se incrementan la irritabilidad, el cansancio y la dificultad para concentrarse."

Martínez explica que normalmente existe un periodo de adaptación de dos semanas al inicio del verano. Sin embargo, la intensidad y la duración de las olas de calor que ya se están registrando desde finales de primavera dificultan esa capacidad de ajuste, especialmente si se prolongan durante varios días consecutivos.

Las temperaturas más altas de este año en la Comunitat Valenciana se registran en Xàtiva y comarcas

La adaptación, clave para evitar el desgaste

La especialista recuerda que el ser humano posee una notable capacidad de adaptación a las circunstancias climáticas, pero insiste en la importancia de no exigirse en exceso durante estas etapas: "No podemos pretender rendir igual con 40 grados. Es recomendable rebajar el nivel de autoexigencia: si normalmente tenemos cinco objetivos diarios, puede ser suficiente con tres. No se trata de hacer menos, sino de cuidar la salud en condiciones de calor extremas.

Recomendaciones para mitigar los efectos del calor

Para sobrellevar mejor los efectos del calor extremo, la psicóloga ofrece algunas pautas básicas:

• Hidratación continua, clave para mantener funciones básicas del organismo y niveles adecuados de vitamina B12.
• Fomentar el descanso nocturno. Si no se consigue dormir bien, es aconsejable realizar una siesta breve, de no más de 20 minutos.
• Evitar la actividad física intensa durante las horas centrales del día. Se recomienda realizar ejercicio suave a primeras horas de la mañana.
• Revisar las rutinas diarias, ajustando las expectativas y priorizando tareas esenciales para reducir el estrés.

Claves desde el Ayuntamiento de Xàtiva

Ante la alerta naranja por altas temperaturas en Xàtiva este verano y en aplicación del Real Decreto-ley 4/2023, el Ayuntamiento ha emitido una circular con recomendaciones preventivas para proteger al personal trabajador expuesto al calor. Entre las medidas se encuentran la adaptación de horarios y carga de trabajo, el aumento de pausas a la sombra, la hidratación constante, el uso de ropa ligera y de colores claros, así como evitar trabajos en solitario para favorecer la supervisión mutua.

También se recuerda la importancia de reconocer los síntomas de un golpe de calor, como fatiga repentina, piel seca y caliente, desorientación o aumento de la temperatura corporal. En caso de que se produzca uno, se debe trasladar a la persona a una zona fresca, refrescarla con agua, ofrecerle líquidos si está consciente y colocarla en posición lateral de seguridad si está inconsciente, además de contactar de inmediato con el 112. La circular busca concienciar al personal sobre los riesgos del calor y promover una actuación rápida y segura.