¿Cómo preparar un maratón sin descuidar nuestra salud?

València

En breve tendrá lugar el Maratón de Valencia Trinidad Alfonso Zurich y un año más para preservar la salud de todos los corredores, vamos a conocer algunos consejos de la mano de profesionales de Vithas Valencia 9 de Octubre.

El Grupo Vithas es uno de los pilares del medio maratón y maratón desde 2016, apostando por la divulgación de la práctica saludable del deporte a través de consejos y charlas de sus profesionales y, sobre todo, liderando el área de voluntariado.

Es precisamente en este ámbito donde Vithas ha desarrollado una labor fundamental para la prueba formando cada año a los miles de voluntarios en reanimación cardiopulmonar y primeros auxilios. Esta acción, vinculada al hashtag #VoluntariosVithales, refuerza el objetivo de las pruebas valencianas por la salud de todos los participantes.

Hemos contado con los consejos de profesionales médicos como, por ejemplo, el responsable de la Unidad de Cardiología de Vithas, Ignacio Sánchez Lázaro, que nos aconseja que disfrutemos de las carreras y que si vemos que empiezan a aparecer síntomas que no habíamos tenido antes paremos y pidamos ayuda como el dolor intenso en el pecho . A partir de los 35 años se recomienda una cardiografía y un electro semanas antes de la prueba.

El doctor Pepo García, traumatólogo de Vithas 9 de octubre especialista en rodilla, asegura que cada vez los entrenamientos son más profesionales y las personas están más preparadas. Es importante un buen entrenamiento, el entrenamiento de fuerza es muy importante y si trabajamos la fuerza evitamos lesiones.

Jairo Casal, responsable de la Unidad de Biomecánica del pie (podoactiva) de Vithas Valencia 9 D´Octubre nos habla de la importancia del calzado. Asegura que los modelos más avanzados de zapatillas están preparados para una forma de correr específica, lo que significa que las zapatillas de mayor evolución están condicionadas a una manera de correr determinada que no sirve para todas las personas que corren la maratón y pueden llegar a provocar lesiones.

La nutrición es también un imprescindible de cara a prepararse para la maratón, por ello es importante aumentar hidratos de carbono en la alimentación, uvas, plátano, boniato, etc. un buen descanso y una correcta hidratación. Son las recomendaciones de la nutricionista de Vithas Valencia 9 d´Octubre, ängela Ortiz, que recomienda no probar alimentos nuevo el día de la carrera. Y durante la competición es importante aportar minerales y bebidas isotónicas o geles deportivos; pero toda la suplementación se tiene que entrenar y se recomienda una planificación previa y una buena estrategia. Tras la carrera es importante recuperarse con carbohidratos durante las 24 y 48 horas después con dietas ricas en nutrientes antiinflamatorios basado en frutas y verduras para bajar la inflamación. El consumo de alcohol debería ser moderado tras las carreras.

Fernando Corbí es traumatólogo de Vitas 9 d´Octubre en València especialista en cadera, asegura que las principales complicaciones con este tipo de carreras son a nivel muscular y de tendones por una sobrecarga. Destaca los tratamientos biológicos que no implican reposo sino que son propios de la biología humanos que el cuerpo genera con células de nuestro propio organismo para desinflamar. Tras una lesión es importante un diagnóstico que determine exactamente lo que está pasando. Es importante no pararse y realizar ejercicios que no impliquen sobrecarga y evitar la atrofia muscular.

Segunda Parte del Programa

Desde el Hospital Vithas Valencia 9 d´Octubre hemos continuado con contenidos culturales que pasan en València como el estreno en La Rambleta el 21 de noviembre de la obra ‘Eva, o la creación de la madre perfecta’, una sátira sobre la maternidad y los modelos impuestos. La obra es de la compañía Masquetres Producciones , una obra que mezcla humor, crítica social y reflexión sobre la presión de ser “la madre ideal” en la sociedad contemporánea. Se trata de una propuesta de Masquetres Producciones, una compañía emergente formada por Sara Barba, Susana Pastor y Paula Serrano y la dramaturgia y dirección corren a cargo de Silvia Macip, que nos ha acompañado hoy en el programa que habla de las exigencias que viven las mujeres como madres y mujeres a la vez. La obra parte de la propia experiencia de las actrices y creadoras de la obra y de su entorno.

La obra combina comedia, sátira y crítica social para explorar los estereotipos que aún rodean la maternidad y los modelos femeninos.La obra nos sitúa en un concurso para darle esa nota de humor y de sátira con un tema tan delicado como el momento del parto.

Además hemos hablado de la obra que se estrena el próximo sábado 15 de noviembre en el Teatre El Musical (TEM), es la obra “Tributo”, la nueva propuesta escénica de la compañía valenciana La Teta Calva, que celebra su décimo aniversario con una obra que vibra entre la comedia existencial, el ensayo teatral y el concierto rock. Hemos hablado con Xavo Giménez sobre la obra que nos sitúa en el local de ensayo de Los Osamenta, una banda de rock en decadencia que recibe una inesperada llamada: volverán a tocar en un gran festival. Entre riffs, confesiones y tensiones acumuladas, los protagonistas intentan reanimar una canción, siempre la misma canción, símbolo de una carrera y de un deseo que se resiste a morir.

Y terminamos con nuestros colaboradores Quique Medina y Mario Ballester de Oldies que nos acercan las propuestas del Trovam, la feria de la industria musical que se celebra en Castellón. Una industria que reúen a más de 50 bandas en directo y mesas redondas para los profesionales de la música.

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