Consejos previos a la Maratón de Zaragoza
Detrás de esta prueba deportiva, hay meses de entrenamiento, sacrificio y mucho esfuerzo
Zaragoza
Plantarse en la línea de salida de una maratón no es cualquier cosa. Supone meses de entrenamiento, sacrificio y mucho esfuerzo. Por eso, queremos dejarte unos consejos de última hora para que no arruines tu carrera después de tanto trabajo.
¿Vamos a por el éxito? Sigue estos consejos:
Es muy importante que en todo momento sigas el plan establecido y no cambies nada de tus rutinas habituales. Porque el maratón no empieza en la línea de salida el domingo a las 8:30am, sino que comienza mucho antes. Por lo menos, los días previos. ¡¡Así que nada de innovación!!
Antes de la carrera
- Hidrátate todo lo que puedas y realiza una carga elevada de hidratos (arroz, pasta... a ser posible integral)
- Descansa todo lo que puedas, evitando largos paseos la tarde de antes
- Déjate preparado la noche de antes todo lo que vas a necesitar durante la carrera y... ¡a dormir! (deja tu serie favorita para la semana que viene)
Durante la carrera
- No estrenes nada: ni camiseta, ni mucho menos zapatillas. Utiliza las que has estado usando durante los entrenos. Ya tendrás tiempo de estrenar!
- Sé realista y, aunque te sientas eufórico en la salida, sé conservador, cumple tu plan y reserva energías para la llegada
- Hidratación: importantísima tanto antes como durante la carrera. Es recomendable realizar pequeñas ingestas de agua en cada avituallamiento
- En caso de lesión: aplicar el Protocolo PRICE (Protección / Reposo / (H)ielo / Compresión / Elevación)
- En la llegada, no pares bruscamente. Termina progresivamente para que se restituya el flujo sanguíneo normal
El día después
- Es recomendable realizar alguna actividad física, incluso un trote suave para ir recuperando sensaciones. O si lo prefieres algo de trabajo en elíptica o natación. Pero desde luego nunca realizar un parón total
- Después, es aconsejable visitar a tu fisioterapeuta para acabar de recuperar la musculatura y poder volver a tus entrenos a partir de la siguiente semana.
- Y lo más importante, disfruta de tu éxito, sea cual sea tu resultado. Porque el mero hecho de prepararse para correr un maratón ¡¡ya es un triunfo!!