Sociedad

Consejos previos a la Maratón de Zaragoza

Detrás de esta prueba deportiva, hay meses de entrenamiento, sacrificio y mucho esfuerzo

Consejos previos a la Maratón de Zaragoza / Clínica Podium

Zaragoza

Plantarse en la línea de salida de una maratón no es cualquier cosa. Supone meses de entrenamiento, sacrificio y mucho esfuerzo. Por eso, queremos dejarte unos consejos de última hora para que no arruines tu carrera después de tanto trabajo.

¿Vamos a por el éxito? Sigue estos consejos:

Es muy importante que en todo momento sigas el plan establecido y no cambies nada de tus rutinas habituales. Porque el maratón no empieza en la línea de salida el domingo a las 8:30am, sino que comienza mucho antes. Por lo menos, los días previos. ¡¡Así que nada de innovación!!

Antes de la carrera

  • Hidrátate todo lo que puedas y realiza una carga elevada de hidratos (arroz, pasta... a ser posible integral)
  • Descansa todo lo que puedas, evitando largos paseos la tarde de antes
  • Déjate preparado la noche de antes todo lo que vas a necesitar durante la carrera y... ¡a dormir! (deja tu serie favorita para la semana que viene)

Durante la carrera

  • No estrenes nada: ni camiseta, ni mucho menos zapatillas. Utiliza las que has estado usando durante los entrenos. Ya tendrás tiempo de estrenar!
  • Sé realista y, aunque te sientas eufórico en la salida, sé conservador, cumple tu plan y reserva energías para la llegada
  • Hidratación: importantísima tanto antes como durante la carrera. Es recomendable realizar pequeñas ingestas de agua en cada avituallamiento 
  • En caso de lesión: aplicar el Protocolo PRICE (Protección / Reposo / (H)ielo / Compresión / Elevación)
  • En la llegada, no pares bruscamente. Termina progresivamente para que se restituya el flujo sanguíneo normal

El día después

  • Es recomendable realizar alguna actividad física, incluso un trote suave para ir recuperando sensaciones. O si lo prefieres algo de trabajo en elíptica o natación. Pero desde luego nunca realizar un parón total
  • Después, es aconsejable visitar a tu fisioterapeuta para acabar de recuperar la musculatura y poder volver a tus entrenos a partir de la siguiente semana.
  • Y lo más importante, disfruta de tu éxito, sea cual sea tu resultado. Porque el mero hecho de prepararse para correr un maratón ¡¡ya es un triunfo!!
 
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