¿Quieres optimizar tu forma de correr?
¿Has escuchado o sufrido alguna vez el conocido como "Síndrome del Corredor" o "Síndrome de la cintilla iliotibial"?
En ese caso, no te pierdas estas recomendaciones para ayudarte a mejorar tu forma de correr y tratar de evitar así ésta y otras lesiones
Zaragoza
En el siguiente vídeo descubrirás una serie de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu estabilidad y control motor en rodilla y cadera.
⦁ Ejercicio 1: Isométrico de cuádriceps, apoyado en pared. Controla que la rodilla no vaya hacia dentro.
⦁ Ejercicio 2: Puente de glúteos con goma de resistencia en rodillas para aportar un mayor estímulo al glúteo medio. Apoya talones para sentir más los glúteos.
⦁ Ejercicio 3: Control de valgo dinámico. Presta atención en flexionar ligeramente la rodilla y controlar que no se mueva hacia dentro. Luego inclina tu tronco manteniendo la espalda lo más recta posible.
⦁ Ejercicio 4: Ejercicio técnico de carrera: trata de estirar la rodilla apoyada, aprieta de nuevo el glúteo y mantén el equilibrio.Aunque siempre se debe realizar una valoración previa para ajustar los parámetros de cada ejercicio, esta serie puede venirte bien para lesiones de miembro inferior como el síndrome de cintilla iliotibial, tendinopatías rotulianas, inestabilidad de rodilla, etc.
¡A ponerlo en práctica!
Fuente: @fisiogonzo @fisiozaragoza
