Cómo gestionar el dolor de una pérdida: claves para afrontar el duelo con salud emocional

A Coruña

Un lunes más abrimos nuestro espacio de salud mental en La Ventana de las Rías, un lugar donde reflexionamos sobre lo que sentimos y aprendemos a cuidarnos por dentro. En esta ocasión, nos acercamos a un tema delicado pero profundamente humano: cómo afrontar el duelo y gestionar el dolor de una pérdida.

A las puertas del Día de Todos los Santos, muchos reviven recuerdos de seres queridos que ya no están. Para comprender mejor este proceso, contamos con la orientación del psicólogo Aquilino Lousa, colaborador habitual de nuestro espacio.

¿Qué es realmente el duelo?

El duelo es un proceso natural que todas las personas atravesamos cuando sufrimos una pérdida importante, especialmente la muerte de un ser querido. No se trata solo de tristeza, sino de un conjunto de pensamientos, emociones y conductas que reflejan nuestra adaptación a esa ausencia.

Según explica el psicólogo Aquilino Lousa, el duelo se manifiesta en tres niveles:

• Pensamientos negativos, recuerdos dolorosos o dificultad para imaginar un futuro sin la persona perdida.
• Emociones intensas, como tristeza, ansiedad o sensación de vacío.
• Cambios conductuales, como pérdida de interés por las actividades habituales, aislamiento o inactividad.

Esta inactividad puede cronificar el proceso de duelo, por lo que es fundamental mantenerse en movimiento, retomar poco a poco la rutina y no dejarse vencer por el dolor.

Cada duelo es único: respetar las emociones

Cada persona vive el duelo de forma diferente. Factores como la personalidad, el tipo de vínculo con la persona fallecida o las circunstancias de la muerte influyen en cómo lo afrontamos.

Aquilino Lousa insiste en la importancia de acompañar sin juzgar. Los familiares y amigos deben respetar las emociones del superviviente y evitar frases como “anímate, la vida sigue”. A veces, el mejor apoyo es simplemente estar presentes, escuchar y permitir que la persona exprese su dolor sin presiones.

No solo por la muerte: otros tipos de duelo

Aunque el duelo más conocido es el que sigue a la pérdida de un ser querido, también podemos vivir procesos de duelo ante otras pérdidas significativas:

• La ruptura de una pareja
• La pérdida de un empleo
• O incluso la muerte de una mascota, que muchas veces forma parte de la familia

“El dolor es personal”, explica Lousa. “Cada uno sufre por lo que le duele, y no se trata de comparar dramas, sino de respetar las emociones de cada persona”.

¿Se puede superar una pérdida?

Superar una pérdida no significa olvidar, sino aprender a vivir con el recuerdo. Desde la neuropsicología se sabe que los acontecimientos que marcan nuestra vida quedan grabados en la memoria para siempre. Sin embargo, sí es posible recuperar la alegría y el sentido vital.

La clave está en la actitud: “El dolor me acompaña, no me vence”, señala Lousa.

Adoptar esta mirada implica aceptar el dolor sin dejar que nos paralice. Se trata de avanzar paso a paso, fijando pequeños objetivos diarios: salir a caminar, hablar con alguien, retomar aficiones... Estas pequeñas metas ayudan a sanar emocionalmente y recuperar la energía.

Consejos para afrontar el duelo

• Permítete sentir: No reprimas las emociones, son parte del proceso.
• Apóyate en tu entorno: Hablar y compartir el dolor ayuda a aliviarlo.
• Evita el aislamiento: Salir de casa y mantener cierta actividad física y social es esencial.
• Busca ayuda profesional si sientes que el dolor se vuelve insoportable o prolongado.

Aprender a vivir con el dolor, no contra él

El duelo nos recuerda nuestra humanidad y la necesidad de cuidarnos también en los momentos difíciles. Como concluye Aquilino Lousa, avanzar con el dolor es posible: no se trata de olvidarlo, sino de integrarlo en nuestra vida para seguir adelante.