El hábito del ejercicio: claves para no abandonar y mejorar tu salud

A Coruña

Una y otra vez, una y otra vez… así funcionan los hábitos. Se repiten, se construyen poco a poco y, cuando realmente se integran en nuestra vida, acaban definiendo nuestro bienestar. Hoy hablamos de uno de los más importantes y universales: el hábito de hacer ejercicio físico.

El deporte nos afecta a todos en algún momento de la vida. A veces por estética, otras por salud y, en muchos casos, simplemente por placer o por el deseo de llevar una vida más activa y saludable. Pero la gran pregunta sigue siendo la misma: ¿hacemos suficiente ejercicio? ¿Entrenamos bien? ¿Entendemos lo que nos explican los profesionales cuando vamos al gimnasio?

Enero, gimnasio y buenas intenciones: ¿por qué abandonamos?

Enero llega cargado de motivación. Nuevas inscripciones en los gimnasios, propósitos de cambio y promesas personales que, en muchos casos, se diluyen con el paso de las semanas. Algunas personas ni siquiera llegan a pisar el centro deportivo y otras acaban dándose de baja al poco tiempo.

Según explica Fer Grela, profesor de Actividad Física y Deporte y director de la instalación deportiva municipal del gimnasio de Perillo, el principal motivo del abandono son las expectativas irreales:

“Nadie dijo que hacer ejercicio para sentirse bien fuese fácil. Requiere constancia, esfuerzo y tiempo. Los resultados no llegan en dos días ni en dos meses”.

Cuando no se entienden estos plazos, aparece la frustración y, con ella, el abandono.

Ejercicio por estética vs ejercicio por salud

No todos los motivos para hacer deporte generan el mismo compromiso. Quienes empiezan únicamente por una cuestión estética suelen abandonar antes. En cambio, las personas que entrenan por salud —dolores articulares, problemas de espalda, hombros o mejora de la calidad de vida— perciben antes los beneficios reales y mantienen el hábito a largo plazo.

“Hay personas que llevan más de tres años entrenando conmigo y han mejorado notablemente su vida diaria”, señala Fergrela.

¿El ejercicio adelgaza por sí solo?

El ejercicio ayuda, pero no es el único factor. Para perder peso y sentirse bien es imprescindible acompañar la actividad física de una alimentación saludable.

• Alimentación: aproximadamente un 60%
• Ejercicio físico: alrededor del 40%

No se trata de compensar lo que comemos, sino de crear un equilibrio sostenible.

¿Somos más sedentarios que antes?

Aunque existe mayor conciencia sobre la importancia del ejercicio, vivimos en la etapa más sedentaria de la historia. Compramos, trabajamos y nos entretenemos desde una pantalla. Nos movemos más por necesidad que por hábito.

Hace décadas, los trabajos eran más físicos. Hoy, la mayoría de las personas pasan horas sentadas. De ahí la importancia de romper voluntariamente con el sedentarismo.

Consecuencias de una vida sedentaria

El sedentarismo tiene efectos claros a largo plazo:

• Pérdida de masa muscular (sarcopenia), especialmente a partir de los 60 años.
• Mayor riesgo de limitaciones físicas en la vejez.
• Peor salud cognitiva.

Está demostrado que la actividad física ayuda a mantener la lucidez mental y mejora la calidad de vida en edades avanzadas.

Redes sociales y ejercicio: luces y sombras

Las redes sociales pueden ser una fuente de inspiración, pero también de frustración. El problema aparece cuando se comparan cuerpos reales con imágenes irreales llenas de filtros y retoques.

Esto genera expectativas imposibles y aumenta el abandono, especialmente en quienes entrenan solo por estética.

¿Cuánto ejercicio es recomendable a la semana?

No hace falta obsesionarse con números, relojes o calorías. Lo importante es moverse.

• Si no haces nada: 15–30 minutos al día ya marcan la diferencia.
• Recomendación general: entre 150 y 300 minutos semanales.
• Ejercicio más intenso: con 1,5–2 horas semanales puede ser suficiente.
• Lo clave es la constancia, no la perfección.

¿Escuchamos al monitor o solo imitamos?

En las clases dirigidas existen tres perfiles:

1. Quienes solo miran.
2. Quienes solo escuchan.
3. Quienes miran y escuchan.

Estos últimos son los que mejor ejecutan los ejercicios. Por eso, la figura del buen instructor, que corrige y conecta con el grupo, es fundamental para evitar lesiones y mejorar resultados.

Cómo empezar y no abandonar el ejercicio

Para quienes no saben por dónde empezar:

• Ten claro tu objetivo.
• Rodéate de un buen profesional.
• Acepta que los primeros días no serán fáciles.
• Aprende a diferenciar agujetas de dolor real.
• Elimina excusas: lleva la mochila al trabajo y ve directo al gimnasio.

Pequeños trucos ayudan a romper la pereza inicial.

¿Cardio o fuerza? La combinación perfecta

El ejercicio cardiovascular mejora la salud del corazón y la presión arterial. El trabajo de fuerza mantiene el sistema musculoesquelético, combate la sarcopenia y acelera el metabolismo incluso en reposo.

La clave está en combinar ambos.

Conclusión: el ejercicio como inversión de futuro

El ejercicio no es solo estética ni una moda de enero. Es una inversión directa en salud, bienestar y calidad de vida. Crear el hábito cuesta, pero los beneficios acompañan durante toda la vida.

Como recuerda Fergrela, no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible. Una y otra vez.