Navidad y fechas señaladas: cómo afrontar el duelo en momentos especiales
La llegada de la Navidad y otras fechas señaladas puede convertirse en un reto emocional para quienes atraviesan un proceso de duelo. El último episodio del podcast Aprender a vivir con la ausencia aborda cómo gestionar estas emociones y encontrar recursos para sobrellevar momentos tan sensibles
Murcia
La Navidad suele asociarse a alegría, reuniones familiares y celebración. Sin embargo, para quienes han perdido a un ser querido, estas fechas pueden intensificar la sensación de vacío, la tristeza y la presión social por aparentar normalidad. Así lo explica Mirelle Rosique, experta en acompañamiento emocional y psicología social, invitada habitual del podcast que conducen Ruth García y Paco Sánchez.
El desafío emocional de las fechas especiales
“Cuando todo invita a celebrar, la ausencia se hace más evidente”, señala Rosique. Las luces, la música y el ambiente festivo pueden resultar abrumadores para quien está en duelo. “Hay personas que sienten que no tienen nada que celebrar, que la vida se ha detenido”, añade. Esta desconexión con el entorno festivo puede generar aislamiento, culpa e incluso enfado.
La experta subraya que cada persona vive el duelo de manera única, pero es fundamental aceptar la realidad y darse permiso para sentir. “No hay nada que esté bien al máximo ni mal al máximo. Lo importante es escucharse y decidir hasta dónde se puede llegar”, apunta.
¿Cancelar la Navidad o adaptarla?
Una de las preguntas más frecuentes es si se debe suspender la celebración. Para Rosique, la clave está en la comunicación: “Es válido decir ‘este año no me apetece’, pero también intentar hacer un esfuerzo por compartir, aunque sea de forma adaptada”. Recomienda hablar con la familia para establecer límites: poder retirarse antes, llorar si surge la emoción y evitar presiones para aparentar alegría.
Además, propone crear rituales que integren el recuerdo del ser querido, como colocar una vela en la mesa, brindar por su memoria o compartir anécdotas. “Ese momento de emoción hay que acogerlo y abrazarlo. Recordar juntos es terapéutico”, afirma.
La culpa y la risa: emociones que conviven
Durante el duelo, es habitual experimentar culpa al descubrirse riendo o disfrutando. “Muchas personas se fustigan pensando que han olvidado al ser querido, pero eso nunca ocurre”, explica Rosique. El dolor, dice, también cumple una función: “Nos conecta con el vínculo de amor”. Aprender a equilibrar momentos de tristeza con instantes de alegría es parte del proceso.
El papel de los niños y la autocompasión
Cuando hay menores en la familia, mantener cierta normalidad es esencial. “Los niños necesitan un marco estable y son capaces de alternar tristeza y alegría. Hay que permitirles celebrar”, aconseja la experta.
Rosique introduce otro concepto clave: la autocompasión. “No es victimismo, es acogerse, sostenerse y darse permiso para sentir”, explica. Practicar la autocompasión ayuda a transitar el duelo sin negación ni autoexigencia excesiva.
Un mensaje final
El episodio concluye con una reflexión esperanzadora: “Los seres que amamos nos quieren en la vida. Honrar su memoria no significa renunciar a la alegría, sino aprender a vivir con la ausencia”.
Este capítulo del podcast Aprender a vivir con la ausencia ofrece herramientas para afrontar la Navidad y otras fechas señaladas desde la aceptación, la comunicación y el amor propio. Puedes escucharlo completo en las plataformas habituales.
