Un experto desvela cuáles son las tres actividades deportivas que sí o sí tienes que hacer este verano

Madrid

Después de un largo año de trabajo, rutina y generalmente bastante estrés, los meses de verano se reciben con muchas ganas. Tener vacaciones cerca del mar, visitar otros lugares, ir a la piscina o simplemente relajarse son algunas de las actividades que los ciudadanos realizan durante sus parones estivales. Esta situación altera por completo el ritmo habitual y afecta, entre otras cuestiones, a la alimentación o a la actividad física. En estas semanas de descanso, se suele salir más a comer fuera de casa, se incrementa el consumo de productos como los helados y también suele reducir más el ejercicio físico. En este contexto, la Boticaria García, conocida en redes sociales por dar consejos prácticos sobre salud, ha dado las claves para no descuidar nuestro cuerpo en verano.

En colaboración con el doctor en Ciencias de la Salud y el Deporte Javier Butragueño, la doctora en Farmacia recrea en un vídeo las claves para mantener la actividad física en verano y para ello responde a tres sencillas preguntas: "¿Qué debo hacer todos los días?", "¿Qué debo hacer al menos una vez a la semana?" y "¿Qué puedo hacer cuantas veces quiera?". Lo primero en lo que ambos insisten es en la importancia de seguir entrenándose y moviéndose igual que se hace durante el resto del año y no dejarlo todo radicalmente por encontrarse de vacaciones.

En este sentido, lo que hay que hacer cada día, insiste Butragueño, es algo sencillo, que no cuesta dinero y que está al alcance de prácticamente todos como es caminar. Hay que hacerlo durante 30 minutos y la intensidad, eso sí, no puede ser cualquiera sino que debe ser moderada. Como ejemplo, los expertos lo llaman "andando al estilo Rajoy", haciendo referencia a la conocida afición del expresidente del Gobierno de salir a pasear a buen ritmo para mantener su forma física en buen estado.

Tampoco se deben descuidar los ejercicios de fuerza, ya que son muy recomendables para mantener una musculatura fuerte y sana. Esta actividad la recomienzan hacer al menos un día a la semana si no se puede hacer con más frecuencia debido al ritmo de las vacaciones. Solo serán necesarios unos 20 o 30 minutos para hacer un entrenamiento de fuerza, primero del tren inferior y luego del superior. Los expertos afirman que lo ideal es usar gomas o pesas, pero si no se dispone de material específico se pueden utilizar otros elementos sustitutivos que tengas en tu coche o en el lugar en el que estés pasando las vacaciones. Por ejemplo, Boticaria aparece en el vídeo haciendo sentadillas o tríceps para los que usa una piedra como pesa.

El tercer y último consejo que dan es sobre los deportes específicos. Natación, jugar a palas en la playa o hacer paddle surf son algunas de las actividades relacionadas con el agua que pueden hacerse con la frecuencia que cada uno desee. Eso sí, hay que tener cuidado, advierten, con las horas en las que se realiza, teniendo siempre en cuenta que se haga a primera o a última hora del día para evitar las franjas con más calor.