Los consejos definitivos de una experta para conciliar bien el sueño

Dormir bien no es solo una cuestión de suerte o genética. En el pódcast Me pasa una cosa, de la Cadena SER, la periodista Marta Caballero, especializada en true crime y conocida por narrar historias truculentas que, paradójicamente, muchos oyentes utilizan para relajarse, fue la gran protagonista del episodio. Su testimonio sobre los terrores nocturnos que sufrió durante años sirvió como punto de partida para una conversación profunda sobre el miedo, el descanso y las claves para mejorar la calidad del sueño.

Junto a ella participaron la asesora de sueño infantil Alejandra y la psicóloga sanitaria Débora Murcia, quienes aportaron herramientas prácticas y una mirada profesional para entender cómo se construyen los miedos nocturnos y, sobre todo, cómo se pueden superar.

Adiós a las pantallas dos horas antes de dormir

Alejandra fue tajante: "Dos horas antes de dormir no hay que ver ninguna pantalla, ni el móvil". Aunque muchos encuentran relajante hacer scroll en TikTok o ver una serie antes de acostarse, la experta advierte que esta estimulación visual y mental interfiere con la capacidad del cerebro para desconectarse y entrar en un sueño profundo.

Cenar temprano y ligero

Otro de los pilares para un buen descanso es la alimentación. "Se supone que es bueno cenar antes de las ocho, antes de que se caiga el sol", explicó Alejandra. Las cenas copiosas o tardías, como las que confesó disfrutar Burque "una fabada a las 11:30 de la noche" dificultan la digestión y alteran el sueño.

Evitar el alcohol y el tabaco por la noche

Aunque no se profundizó en este punto, Alejandra lo mencionó como parte del paquete de hábitos que conviene revisar si se quiere dormir mejor. Estas sustancias alteran los ciclos del sueño y pueden provocar despertares nocturnos o sueños agitados.

Crear un entorno seguro y relajante

El testimonio de Marta Caballero fue especialmente revelador. Durante años, sufrió terrores nocturnos que le impedían dormir con tranquilidad. "Sentía que había una presencia en la habitación, algo que me acechaba. Me tapaba hasta las orejas con la manta porque pensaba que así estaba protegida", relató. Dormir con sus perros, explicó, le ayudó a recuperar la calma: “Me tranquiliza mucho. Esta noche, por ejemplo, no dormí con ellos y fue como… no me dio miedo, pero siempre digo: ‘Ay, prefiero que esté ahí’".

Revisar el origen emocional del insomnio

La psicóloga Débora Murcia subrayó que muchos problemas de sueño tienen raíces emocionales o traumáticas. En el caso de Caballero, explicó que su experiencia con los terrores nocturnos podría estar relacionada con un episodio traumático vivido en el pasado, agravado por su educación en un entorno religioso muy estricto. "Cuando hablamos de trauma, hablamos de situaciones traumáticas que hemos vivido y que en el presente se reactivan con ciertos disparadores", señaló.

Murcia también mencionó el uso de terapias como el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimiento Ocular) para tratar estos traumas: "Es una técnica muy potente, pero no es para todo el mundo. Requiere estar preparado emocionalmente para enfrentarse a lo que hay detrás del miedo".

Establecer rutinas y horarios estables

Aunque no se mencionó de forma explícita, la experiencia de Alejandra como asesora de sueño infantil apunta a la importancia de la regularidad. Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

En definitiva, dormir bien no es solo cuestión de suerte. Requiere revisar hábitos, cuidar el entorno y, en algunos casos, pedir ayuda profesional. Como concluyó Alejandra, "el sueño se puede entrenar".