Así funciona la escalera del miedo, el ejercicio de una psicóloga para hacer frente a cualquier fobia

Madrid

El miedo es una de esas emociones que paraliza a quien lo siente: el temor acaba controlando la actuación del ser humano, y los traumas y las fobias pueden dar lugar a un bloqueo tanto emocional como físico. Por ello, en Me pasa una cosa, el programa de Manuel Burque en el que se indaga en las fobias de los invitados, se analizan estos casos desde una perspectiva cercana y terapéutica.

En esta ocasión, la invitada ha sido la youtuber Andrea Compton, quien ha confesado tener un pánico tremendo a las arañas. Por ello, la psicóloga Déborah Murcia —que además reconoció haber compartido el mismo miedo que la creadora de contenido— presentó un ejercicio para superar esta y otras fobias.

"Fui un poco a lo bestia"

"Voy a contar cómo me curé y es el ejercicio que he traído hoy. Yo fui un poco a lo bestia; a mí me encanta viajar y he estado en varias selvas. Estuve primero en la selva maya, en México; luego fui sola a Costa Rica, al Amazonas y a Uganda. En todas las selvas había arañas muy venenosas", explicaba la psicóloga.

Murcia relataba que "al principio tenía muchísimo pánico y, poco a poco, a base de exponerse y verlas", esa fobia fue perdiendo fuerza. De hecho, se puso tan al límite que recuerda que en Costa Rica entró sola en la selva y estuvo todo el rato cruzándose con arañas venenosas, lo que hizo que, gradualmente, perdiera ese miedo.

Compton fue clara: ella también ha estado en Costa Rica, ha visto arañas y en ningún momento se le ha pasado el pavor. La psicóloga lo entendió perfectamente, aunque insistió en que, en su caso, ella "estaba muy ofuscada con que tenía que curarse".

Los 10 pasos para superar una fobia

"Como psicóloga, me expuse a tope. No lo recomiendo, porque lo pasé mal y estuvo a punto de ser más traumático para mí", remarcaba Murcia, que también quiso explicar la base de este ejercicio.

"Cuando vivimos situaciones que nos generan estrés, miedo, fobia o lo que sea, hay tres respuestas: la lucha, la huida y la congelación". En su caso, la reacción al encontrarse con una araña siempre era la misma: salir corriendo.

La clave para trabajar una fobia, decía, es siempre la misma: la exposición. Murcia planteaba un ejercicio sencillo: "escoger 10 pasos de menor a mayor, cosas a las que puedas ir exponiéndote".

El paso uno, explicaba, puede ser "hablar del tema o imaginártelo". A mitad de la escalera —como paso cinco— podría estar ver arañas detrás de un cristal. Y así, poco a poco, hasta el último nivel, que cada cual debe definir. Al llegar a ese punto final, la fobia se habrá superado por completo.