Esta es la distancia que deberías ser capaz de llegar corriendo si tienes más de 60 años
En esta etapa, los ejercicios de fuerza y estiramientos se convierten en aliados imprescindibles
Una persona mayor corriendo. / Global Images Ukraine
Si alguna vez te has cuestionado cuál debería ser tu capacidad de resistencia al correr según tu edad, un análisis fascinante de Dagens.com podría ofrecerte algunas respuestas esclarecedoras. Este estudio examina la distancia mínima que una persona debería ser capaz de correr sin detenerse, partiendo de la premisa de que no existen limitaciones físicas y que no se trata de un atleta de élite.
De 10 a 14 años
En esta fase, lo más crucial es convertir el correr en una actividad agradable. Se recomienda establecer como meta correr entre 1 y 3 kilómetros sin detenerse. El objetivo debe ser desarrollar la resistencia de manera natural, sin imponer una presión excesiva.
De 15 a 19 años
Los adolescentes de entre 15 y 19 años se encuentran en el apogeo de su desarrollo físico, siendo capaces de correr entre 3 y 8 kilómetros sin detenerse. Según Dagens.com, este es el momento perfecto para establecer hábitos saludables y mejorar la capacidad aeróbica.
De 20 a 24 años
Al alcanzar la edad adulta, con niveles máximos de energía y un gran potencial de resistencia, el estudio indica que en esta etapa se debería ser capaz de correr entre 5 y 10 kilómetros sin detenerse. Con un entrenamiento regular, es posible superar estas distancias y hasta considerar desafíos como las medias maratones.
De 25 a 29 años
A partir de los 25 años, la recomendación sigue siendo correr entre 5 y 10 kilómetros. Para quienes ya tienen experiencia en correr, esta etapa es crucial para mantener la constancia. Si nunca has intentado correr, no hay mejor momento para comenzar.
De 30 a 34 años:
A partir de los 30 años, el cuerpo empieza a experimentar ciertos cambios, pero la resistencia puede seguir siendo notable. Según el índice de referencia de Dagens.com, se recomienda correr entre 5 y 8 kilómetros sin detenerse, con una creciente necesidad de equilibrar el esfuerzo y la recuperación.
De 35 a 39 años:
En esta etapa, la distancia recomendada oscila entre 3 y 7 kilómetros. Mantener la flexibilidad y la fuerza muscular puede ser crucial para continuar corriendo de manera segura.
De 40 a 44 años:
Las cifras comienzan a disminuir ligeramente, con una recomendación de entre 3 y 6 kilómetros. No obstante, con un plan de entrenamiento adecuado, muchos corredores siguen alcanzando grandes distancias.
De 45 a 49 años:
El objetivo en esta etapa es mantener la resistencia corriendo entre 3 y 5 kilómetros sin detenerse. Dagens.com subraya la importancia de prestar atención a la recuperación y evitar lesiones. En la edad adulta, con niveles máximos de energía y un gran potencial de resistencia, el estudio sugiere que se debería ser capaz de correr entre 5 y 10 kilómetros sin parar. Con un entrenamiento regular, es posible superar estas distancias e incluso plantearse desafíos como las medias maratones.
De 50 a 54 años
Con algunas adaptaciones, aún es posible correr de manera constante entre 2 y 5 kilómetros. En esta etapa, los ejercicios de fuerza y estiramientos se convierten en aliados imprescindibles.
De 55 a 59 años
En esta etapa lo ideal es mantener entre 2 y 4 kilómetros sin parar, combinando la carrera con entrenamiento de resistencia muscular para asegurar un buen equilibrio corporal.
60+ años
Con algunas adaptaciones, aún es posible correr de manera constante entre 2 y 5 kilómetros. En esta etapa, los ejercicios de fuerza y estiramientos se convierten en aliados imprescindibles.
