Adiós a los excesos navideños

La Rioja

Es lunes, es 9 de enero, y quizá sea uno de los lunes más duros del año. Toca volver a la normalidad. Toca volver a la rutina tras las fiestas de Navidad. Un lunes muy lunes porque con él, llegan las obligaciones, la vuelta al trabajo, la vuelta al colegio, la vuelta a una alimentación que se había descuidado en las últimas dos semanas y la vuelta al ejercicio físico. Propósitos de año nuevo que se repiten año tras año.

Los expertos aseguran que tras las fiestas navideñas engordamos entre 1 y 4kg. Lo dice Rosa Puy, coach nutricional en el programa Hoy por Hoy La Rioja Baja. "No es una ganancia de peso real porque normalmente suele ser por un exceso de sal o azúcares. Durante estas fechas hacemos muchas cosas mal pero quizá lo que más importa es que se dejan de hacer muchas cosas que hacíamos bien". Así, la experta en nutrición indica que durante la Navidad nos olvidamos de las frutas, de las verduras, ingerimos más alcohol de lo habitual, dejamos de lado el ejercicio físico... Todo influye, por eso lo importante es recuperar la rutina. "Cuando estás metido de lleno en el día a día es cuando llevamos a cabo nuestros hábitos, es cuando mejor estamos y nos sentimos".

Carrera de fondo

Rosa Puy explica que para volver a la rutina, para recuperar o para conseguir un estilo de vida saludable, lo mejor es no marcarse metas. "Es cuestión de tiempo, es una carrera de fondo". Por eso, esta coach nutricional recomienda planificarse. "Una buena planificación te libra de tonterías al azar, es decir, eso de ir sobre la marcha es complicado cuando quieres conseguir un objetivo. El primer paso para planificarse empieza por la compra. Es fundamental hacer una lista de la compra", indica. Además recuerda cómo ha de ser un plato equilibrado. "Tiene que estar compuesto de abundantes vegetales. La verdura no tiene que faltar ni en la comida ni en la cena. Tampoco han de faltar los hidratos de carbono complejos y la proteína de calidad. Conviene evitar las carnes rojas y hay que incluir pescado blanco y azul en la dieta".

Gimnasios llenos

Fundamental para un estilo de vida saludable es complementar la alimentación con el ejercicio físico. El año empieza con lleno en los gimnasios. "Se nota en las altas, sobre todo en personas que no han hecho nunca actividad física", explica Fernando Jiménez, gerente de las instalaciones de la Planilla, Calahorra. Durante esta época del año las matriculaciones se incrementan entre 10 y un 12%. "Nuestro objetivo es intentar que al menos un 9% de esas matriculaciones se queden con nosotros practicando deporte".

Además, Jiménez señala que para personas que no han realizado nunca actividad deportiva, lo recomendable es acudir a clases durante 2 días a la semana y dar un paseo durante el fin de semana. "Si intentamos ir todos los días al final terminas tirando la toalla. No lo hace nadie". Las actividades más atractivas para los usuarios son bodypump o ciclo indoor. "Están a tope. Al 90% de su capacidad", señala. Ahora nuestros usuarios quieren sudar mucho y quemar muchas calorías, relata Fernando, pero según explica, hay que combinarlo con fuerza o con cardio. Todos estos consejos, servirán para alcanzar los objetivos marcados.