Cómo manejar el estrés y mejorar tu sistema inmunitario: consejos del inmunólogo Alfredo Corell

El estrés crónico y el cortisol: un enemigo silencioso del sistema inmunitario

Este jueves, en la entrevista realizada por Elena Carazo en Hoy por Hoy Sevilla, el inmunólogo Alfredo Corell, autor del libro "Inmunidad en Forma", ha arrojado luz sobre la importancia del cortisol y su impacto en el sistema inmunitario. Corell explicó que el cortisol, una hormona producida en los riñones, es esencial para responder al estrés agudo, ayudando a mantenernos alerta y a defendernos en situaciones de emergencia. Sin embargo, cuando el estrés se convierte en una constante en nuestras vidas, el exceso de cortisol puede tener efectos devastadores en nuestra salud.

El estrés crónico y sus consecuencias

El estrés agudo, como el que experimentamos al tener que cumplir con una fecha límite, puede ser beneficioso. Nos mantiene despiertos y alerta. No obstante, cuando el estrés se prolonga y se convierte en crónico, el cuerpo produce cortisol de manera continua, lo que suprime el sistema inmunitario. "El cortisol es el principal inmunosupresor del cuerpo", afirmó Corell. Esto puede llevar a una serie de problemas de salud, como llagas, conjuntivitis, diarrea, catarros y picazón en la piel.

Estrategias para regular el cortisol

Para contrarrestar los efectos negativos del cortisol, Corell sugiere encontrar momentos de relajación durante el día. Actividades como correr, bailar, leer, ver películas y socializar pueden aumentar las endorfinas y la oxitocina, hormonas que promueven el bienestar. "Es importante buscar intervalos de 5 a 15 minutos al día para producir sustancias químicas que contrarresten el cortisol", recomendó.

La importancia de las relaciones sociales y los abrazos

Corell también destacó la importancia de mantener vínculos sociales amplios. Un estudio de la Universidad de Harvard sobre la felicidad encontró que las personas más felices y longevas son aquellas con más redes sociales. "Los abrazos, incluso a las mascotas, son fundamentales para mejorar nuestras defensas", señaló. Las mascotas, además, contribuyen a una mejor microbiota, lo que a su vez fortalece el sistema inmunitario.

Entrenamiento integral para la inmunidad

Además de manejar el estrés, Corell enfatizó la importancia de entrenar otros aspectos de la vida, como la alimentación, el sueño y el ejercicio físico. "El estrés puntual puede salvarnos la vida, pero el estrés crónico nos la quita", concluyó.

La hipótesis de la higiene

Corell también abordó la "hipótesis de la higiene", que sugiere que la obsesión por la limpieza puede ser contraproducente. "El sistema inmunitario necesita entrenamiento, y eso incluye exponerse a gérmenes y bacterias", explicó. La hiperhigiene puede llevar a un aumento en las alergias y enfermedades autoinmunitarias, ya que el sistema inmunitario no se desarrolla adecuadamente.

Conclusión

El mensaje de Corell es claro: el equilibrio es clave. Manejar el estrés, mantener una vida social activa, y permitir que el sistema inmunitario se entrene adecuadamente son fundamentales para una buena salud. Su libro "Inmunidad en Forma" ofrece una guía práctica para lograrlo.