Fernando Fabiani nos da consejos para un verano saludable: lo que no puede faltar en tu maleta

El verano es tiempo de descanso, pero también de cuidar nuestra salud. Aquí van algunos mensajes clave para disfrutar sin descuidarse que nos ha dado este miércoles en Hoy por Hoy Sevilla el doctor Fabiani:

-En verano, es fácil caer en comidas rápidas o picoteos poco saludables, pero hay formas de cuidar nuestra alimentación:

“En verano apetecen cosas frescas, así que aprovecha para incluir más fruta y verdura en tu día a día. Un gazpacho, una ensalada de tomate y pepino, un picadillo, o una macedonia de frutas, tu sandía y melón cortaditos… son opciones perfectas.

Efecto frutero / efecto fruta cortada

Evita los platos muy grasos, comidas pesadas…

Recuerda beber agua a lo largo del día.

-Ejercicio

El calor no tiene por qué frenarte. Puedes salir a caminar temprano o al atardecer, nadar en la piscina o la playa, dar un paseo en bici, o incluso hacer alguna rutina sencilla en casa.

Lo importante es moverse cada día.

Recordad: El ejercicio regular ayuda a descansar mejor, mejora el ánimo y mantiene a raya el estrés.

Lleva siempre agua contigo y escucha a tu cuerpo: si notas mareo o cansancio, para y descansa.

Eso sí, no olvides calentar antes y estirar después, y lleva siempre agua contigo para evitar deshidratarte.

-Protección solar

“No te olvides del fotoprotector, incluso si el día está nublado”

Aplícalo media hora antes de salir y reaplica cada dos horas, sobre todo si te bañas o sudas.

Usa gorra y gafas de sol

Busca la sombra en las horas más fuertes de sol, entre las 12 y las 16.

-Prevención de accidentes (piscina, tráfico)

BAÑOS:

Lo voy a decir muy despacio para que se entienda bien: “En la piscina, vigila SIEMPRE a los niños, aunque sepan nadar. Cuidado con los niños pequeños que no saben nadar, un niño pequeño solo necesita un minuto y una cuarta de agua para sufrir un ahogamiento. Padres/madre: Si el niño está en el agua, DEJA EL MOVIL.

COCHE: Tres palabras: CINTURÓN, PRECAUCIÓN y CERO ALCOHOL. En precaución: VELOCIDAD, DESCANSOS y CERO DESPISTES.

Ojo con los hábitos tóxicos

ALCOHOL: Cuidado con querer combatir la Sed a base de BEBIDAS CON ALCOHOL. Hidrátate con agua y consume el alcohol con moderación. PON UNA JARRA DE AGUA CON HIELO ENCIMA DE LA MESA.

TABACO: A modo de propuesta ¿y si este verano es ese en el que dices ADIOS AL TABACO?

MOVILES/PANTALLAS: Evitemos el exceso de pantallas… Retomemos el placer de las conversaciones, los juegos de mesa o la lectura de un buen libro.