"No agafeu l'ascensor abans de córrer la Marató de Barcelona"

Barcelona

Barcelona celebra aquest diumenge una nova edició de la Marató, la número 46, i Miquel Pucurull, un veterà d'aquesta carrera amb 34 maratons de Barcelona a les seves espatlles, ha compartit a l'Aquí Catalunya un decàleg de consells imprescindibles per als corredors novells. Pucurull, que als 86 anys encara "corrinya" (un verb reconegut pel diccionari d'Estudis Catalans que significa "córrer sense posar-hi gaire pressa"), aporta la seva experiència per ajudar els participants que s'enfronten per primera vegada als 42 quilòmetres.

Preparació prèvia

El primer consell que destaca Pucurull és hidratar-se adequadament la tarda i nit del dissabte, bevent una mica més aigua del normal. També recomana sopar lleugerament i a poc a poc, i anar a dormir d'hora, tot i que adverteix que és possible que no es dormi gaire bé per culpa dels nervis. "No passa res si no dorms la nit anterior. El meu millor temps el vaig aconseguir a la marató de Sant Sebastià després d'una nit en què no vaig dormir gens", explica Pucurull, que afegeix que els nervis són normals en una carrera tan especial.

El matí de la cursa

L'esmorzar és crucial i s'ha de fer unes 3 o 4 hores abans de la prova. Pucurull recomana llevar-se cap a les 5 del matí i esmorzar flocs de blat de moro amb iogurt natural i un plàtan. També és important anar al lavabo abans de sortir de casa. Un consell curiós és baixar les escales a peu en comptes d'agafar l'ascensor. "Si estàs tot l'any entrenant-te i desitjant que arribi aquest dia, perquè no passi que l'ascensor es quedi parat, no costa res baixar a peu", aconsella.

Preparació física

La vaselina es converteix en un aliat indispensable per evitar rascades. Cal aplicar-la abundantment als dits dels peus, entre ells, als mugrons (especialment important per a les dones), a les aixelles i a qualsevol zona susceptible de patir fregaments.

Si fa fred, com es preveu per aquest diumenge, Pucurull recomana posar-se una samarreta vella o dues que es puguin llençar just abans de començar la cursa. "Quan surts de la meta, tot el primer quilòmetre és un mercat de roba". És important arribar a la prova amb temps i fer un escalfament lleuger: trotar una mica ("corrinyar") i fer dos o tres estiraments sense forçar gaire. "Els estiraments importants són quan acabes, no abans de començar", aclareix.

Durant la cursa

El moment de la sortida és clau. "El moment de la sortida és un esclat", diu Pucurull, que adverteix sobre la necessitat de controlar les emocions i sortir a un ritme tranquil. Els 4 o 5 primers quilòmetres són vitals i convé fer-los a un pas còmode, ja que la marató és molt llarga.

La hidratació durant la cursa és fonamental. "No deixis de beure aigua en cap avituallament, que hi haurà cada 5 quilòmetres", insisteix. Per als que no estan acostumats als gels energètics, recomana abstenir-se de prendre'ls i optar pels plàtans o barretes energètiques que també ofereixen als avituallaments.

Un consell sorprenent és córrer sol. "Si t'enganxes amb algú, que sigui després de 15 o 20 quilòmetres, quan vegis que el ritme que porta és el teu", explica Pucurull, que ho ha après per experiència pròpia després de seguir el ritme d'un company que finalment no va arribar a completar la marató. Per últim, recomana no parlar durant la cursa per estalviar energia i, molt important, pensar en els quilòmetres que ja s'han fet i no en els que falten per acabar.

Una marató restrictiva

Una particularitat de la marató de Barcelona que Pucurull assenyala és el temps límit per completar-la: només 6 hores, un temps molt restrictiu comparat amb altres maratons internacionals com la de Nova York (12 hores) o Londres (7 hores). Aquest any es preveu un rècord de participació amb 27.000 corredors.

Mentre els atletes d'elit completaran el recorregut en poc més de 2 hores, la mitjana dels participants ordinaris està en les 4 hores. Segons Pucurull, completar una marató és una de les millors experiències que es poden viure: "Quan us engresqueu i feu una marató, quedareu enganxats ja per la vida".