Quant de temps necessites per adquirir un nou hàbit?

Barcelona

Just després dels àpats de Nadal, les sobretaules que s'allarguen i la tornada a la rutina, gener es converteix en el mes dels propòsits i la procrastinació de nous objectius per tal d'iniciar amb bon peu el 2026. Una llista de nous hàbits que la gent busca incorporar el primer mes d'any, però realment quant de temps necessitem per assolir aquestes metes?

Antelm Pujol, endocrinòleg i nutricionista, aconsella no caure en els mites que fixen dates poc realistes, com ara la falsa creença que indica que només es requereix 21 dies per sumar a la nostra llista un nou propòsit. Un temps completament fora de l'abast de qualsevol i que Pujol desmenteix a l'Aquí Catalunya afirmant que la ciència diu que la mitjana de dies real per incorporar un nou hàbit és del triple, és a dir, uns 66 dies.

Tot i que el doctor en medicina adverteix que no per a tothom val el mateix. "Hem de tenir en compte que aquesta mitjana és un temps amb molta variabilitat, i depèn també de la persona". Esmenta que fins i tot hi ha persones que necessiten més de 250 dies.

El secret per no perdre's en l'intent i aconseguir-ho, diu, és que "no és suficient amb l'esforç que hi posa cadascú, sinó saber que aquest procés també es veu condicionat pel nostre context i constància". Però no només és això, també explica que "el temps que es necessita depèn molt del tipus d'hàbit que vulguis incorporar en la teva rutina, que no tots són iguals".

La bona notícia segons l'endocrinòleg és que "per fallar un dia, no passa res" i que, les evidències científiques, asseguren que la construcció dels nostres hàbits es basen en la repetició d'aquests en els mateixos contextos.

Així doncs, tant ell com la ciència, confirmen que sí, que els propòsits que ens fem per Cap d'Any són útils per a nosaltres. I per tal de corroborar-ho, el metge cita que entre un 12%-30% de la gent que té com a objectiu per final d'any millorar la seva salut i perdre greix, si comencen al gener tenen més èxit que no pas fer-ho en altres mesos.

Encara que "gener no és màgic", Antelm Pujol formula la clau de l'èxit en només tres consells clars: establir una estratègia clara i dissenyar un bon pla d'actuació, tenir una bona mentalitat i convicció sense voler complir dates poc realistes i per últim la constància i el saber que hi ha molts propòsits que no s'aconsegueixen només amb la nostra voluntat.