La importancia de que la madre se cuide después del parto

Fuenlabrada

“El día 7 de abril fue el Día mundial de la salud, este año está dedicado a la salud de la madre y el recién nacido, por lo que en esta ocasión hemos decidido hablar sobre la mujer en el post-parto. Un periodo en el que las madres se encuentran con un gran cambio en su vida, sin un manual de ruta y en el que los hábitos de salud física y mental son fundamentales para que puedan vivir esta bonita etapa con bienestar”, explica el pediatra Iván Carabaño.

Hoy desmontamos, con la doctora Ángela Ballestero, experta en hábitos saludables y directora médico de Clínicas Vitalis, los mitos de ese proceso y hablamos sobre qué tipo de ejercicio es seguro, cómo la alimentación puede apoyar esta etapa y qué hacer para mejorar el descanso, incluso en condiciones de sueño fragmentado como la lactancia.

“El ejercicio puede ser una motivación inicial para mamis que no lo hayan realizado nunca o las que ya hacían deporte y no saben cómo retomarlo. Lo considero uno de los pilares fundamentales porque ya se ha visto que si se empieza a realizar de manera temprana reduce la incidencia de depresión y va a mejorar el sueño y estado de ánimo”, apunta Ballestero.

El consejo tradicional de “esperar la cuarentena” es demasiado general y aunque es cierto que “hay que escuchar a nuestro cuerpo”, hay movimientos que desde los primeros días se pueden realizar para empezar a que “las mamis se sientan más activas”.

“Es muy importante poner foco en el suelo pélvico por eso, ejercicios hipopresivos, también los ejercicios funcionales sin impacto como pilates, yoga, trabajo con bandas y evitar ejercicios de impacto o de alta intensidad hasta que el suelo pélvico recupere la fuerza”, añade.

Además de alimentarse de forma saludable, hay alimentos o nutrientes fundamentales que no deben faltar en esta etapa; entre ellos grasas saludables (importantes para la producción de leche y la recuperación hormonal), se recomiendan alimentos ricos en omega-3 como pescado azul, nueces y semillas de chía (“es importante hidratarlas”, recuerda).
En ocasiones “se descuida el consumo de proteínas por querer perder peso y tomar más ensaladas y verduras, y las proteínas son un nutriente estructural fundamental”.

Y, aunque resulte complicado con un bebé, en casa, es fundamental cuidar la salud del sueño.