Trucos para que la Navidad no nos pase factura

Fuenlabrada

Llega diciembre y las Navidades y con ellos las comidas, las cenas, los viajes, los reencuentros… y también el cansancio, la falta de sueño, los excesos y el estrés que afectan a todos y especialmente a mujeres a partir de los 40.

La doctora Ángela Ballestero, médico especialista en longevidad, medicina del sueño y hormonas, nos ha dado algunos consejos pero sin centrarnos solo en contar calorías ni de prohibiciones, sino de ciencia aplicada al día a día, lo que ha llamado el “biohacking femenino”.

“Son pequeños hábitos, basados en neurociencia y fisiología, que pueden ayudarnos a disfrutar de las fiestas sin pagar el precio en enero”, apunta.

“En las mujeres de más de 40, con cambios hormonales propios de la perimenopausia o la menopausia, los hackeos o trucos más simples, como la luz, el descanso o el orden de los alimentos, pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes”, explica.

“No se trata de hacer más, no caigamos en el error de la hiperproductividad que trae una hiperexcigencia, sino de hacer mejor lo que ya haces: dormir, comer, moverte y respirar”, enumera antes de aconsejar varios trucos.

“Hay algo que venimos repitiendo todo el tiempo y es que el cuerpo necesita luz por la mañana y oscuridad por la noche para regular las hormonas. Así que cada mañana, sal al sol 5 minutos sin gafas de sol, aunque esté nublado. Por la noche, cambia las luces blancas de casa por cálidas o baja la intensidad: así el cerebro entiende que el día terminó”, aconseja.

Otro ”biohack” tiene que ver con la temperatura. “El frío regula el metabolismo, mejora el ánimo y estabiliza los sofocos. Así que podemos terminar la ducha con agua fría 10 segundos o salir a pasear abrigada en algún momento del día no estar pegado a la calefacción”.

Y lo mismo pasa con el consumo de azúcar “Aquí la clave no es lo que comes, sino el orden en que lo comes”, avanza y recomienda “comer proteína o grasa antes del dulce para reducir los picos de glucosa y el cansancio posterior”.