Expertos aconsejan mantener los horarios de descanso, ducharse con agua tibia y no hacer siestas largas para conciliar el sueño en noches cálidas

Comunitat Valenciana

Las altas temperaturas que se están alcanzando por la noche en la Comunitat Valenciana hacen difícil conciliar el sueño o, cuando se consigue, lo fragmentan, pero poner en práctica ciertas estrategias puede ayudar.

Las medidas de higiene del sueño que recomienda Irene Teresí Copoví, facultativa especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Universitari i Politècnic La Fe, para afrontar las noches tropicales, ecuatoriales y tórridas que atravesamos (la denominación varia según la temperatura que se alcance) son: tratar de respetar los horarios de sueño en medida de lo posible; mantener la habitación entre 18º C y 20º C; si se recurre al aire acondicionado, que el chorro no se oriente directamente hacia las personas y optar por una ropa de cama cómoda y ligera.

Además, se aconseja que las cenas sean ligeras, frescas y sin picante, así como no beber alcohol ni fumar. Darse una ducha de agua tibia justo antes de meterse en la cama también puede hacer que descansemos mejor.

Las necesidades de cada persona determinan cuándo el sueño es reparador

La calidad del sueño es, según señala Teresí, una medida subjetiva, por lo que más que pautar una duración determinada para grupo de edad, "la persona debe dormir las horas que necesite para ser lo más funcional posible al día siguiente". En caso de no conseguirlo, recurrir a una siesta de 20 minutos o menos es lo ideal porque más tiempo, advierte la especialista, puede resultar contraproducente.

Dormir bien es clave para tener una buena salud porque, entre otras cosas, condiciona un gran número de funciones cerebrales, regenera tejidos y beneficia al sistema inmunitario que defiende el organismo de infecciones. La falta de descanso o que no sea de calidad se asocia con más irratabilidad, menos productividad y sensación de cansancio y ansiedad.