Leticia Bravo, nutricionista: "Los corredores no deben sobrentrenarse para compensar los excesos navideños"
También recomienda no consumir alcohol antes de llevar a cabo un entrenamiento de gran intensidad
Leticia Bravo, nutricionista deportiva, en Alicante Corre
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Alicante
Esta claro que la mayoría de los corredores populares va a comer y beber durante estas fiestas 'por encima de sus posibilidades', como el resto de los mortales. La diferencia es que los primeros tienen unos metabolismos más activos que les van a ayudar a volver a recuperarse con mayor rapidez. Por ello, Leticia Bravo, nadadora y nutricionista deportiva, recomienda a todos ellos que no lleven a cabo sobreentrenamientos pensando que pueden compensar los excesos. Asegura que no es necesario y que ese incremento de intensidad puede tener consecuencias negativas para el organismo e incluso, se pueden producir lesiones.
Bravo insiste en la necesidad de tener una buena base nutricional para afrontar las exigencias que tienen todos los deportistas. Y en ese sentido, asegura que no solo es una cuestión de tener la suficiente energía en el cuerpo sino de prevenir las consecuencias que una mala alimentación puede tener a medio o largo plazo en nuestros organismos. Y es que problemas de articulaciones, entre otros, pueden tener su origen en hábitos poco saludables.
Nutricionista deportiva / Leticia Bravo
Otro caso: el consumo de alcohol. También es una época propicia para los excesos. El alcohol fomenta la diuresis, deshidrata, afecta a los vasos sanguíneos y roba vitaminas al organismo. Por ello, para compensar, Leticia Bravo propone comenzar las comidas o las cenas con un par de vasos de agua y terminarlas de la misma forma o con infusiones. De esta forma, nuestros cuerpos van a mejorar su hidratación.
Además, también recomienda que en el caso de entrenamientos de alta intensidad, como pueden ser tiradas largas o series, se evite el consumo de bebidas alcohólicas durante las 24 horas previas.
Nadadora y nutricionista deportiva / Leticia Bravo
Por otra parte, entre otras cuestiones, en esta charla que hemos tenido en Alicante Corre, también nos ha hablado de los distintos tipos de desayuno antes de los entrenamientos y de los beneficios y los perjuicios de los ayunos. Al respecto, reconoce que los descansos digestivos pueden ser interesantes para la composición corporal, pero contraproducentes en la búsqueda de un mejor rendimiento.
Leticia Bravo, nutricionista deportiva, en Alicante Corre
