La nutrición y la Menopausia.

Villena

Emilia Cabanes, nuestra psicóloga de cabecera, nos presenta hoy a la nutricionista que forma parte de su equipo profesional y que nos da consejos para preparar nuestro cuerpo para la menopausia.

El descenso hormonal que se produce en la menopausia conlleva algunos cambios importantes a nivel físico, como la pérdida de masa ósea y cambios en la composición corporal. Hay una mayor predisposición a ganar peso y materia grasa, especialmente en la zona abdominal. También se produce una pérdida progresiva de masa muscular y aumenta el riesgo de sufrir patologías asociadas como son los trastornos de tipo cardiovascular, hipercolesterolemia, hipertensión, problemas tiroideos e incluso resistencia la insulina. Además, puede generar ansiedad o altibajos de ánimo y provocar problemas de sueño, mayor susceptibilidad, etc.

Por estos motivos, es muy importante seguir un estilo de vida saludable, evitar hábitos tóxicos (como el tabaco), respetar el horario de sueño, hacer ejercicio con regularidad y cuidar la alimentación. En definitiva: es una época en la que hay que ser constante y consecuente.

La dieta en la menopausia debe centrarse en alimentos ricos en calcio, vitamina D, fibra y grasas saludables (Omega-3) para fortalecer huesos y corazón. Prioriza verduras, frutas, legumbres y proteínas magras, limitando azúcares, grasas saturadas, sal y café para controlar sofocos y aumento de peso.

Pero no es todo. María nos da mas consejos en esta entrevista.