Menos contar pasos y más incrementar el ritmo
El profesor José Antonio Pérez Turpin recuerda que es más beneficioso el grado de esfuerzo que alcanzar los 10.000 pasos
Menos contar pasos y más incrementar el ritmo, con José Antonio Pérez Turpin, catedrático de Educación Física de la UA
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Alicante
Caminar 10.000 pasos al día se ha convertido para muchas personas en una meta personal que consideran beneficiosa para su salud. Sobre este objetivo, el pasado 31 de marzo el diario El País publicó un artículo en el que desvelaba cómo se debía caminar para que ese ejercicio fuera rentable.
Escrito por Gema Torres y Paco Peribañez, en Hoy por Hoy Alicante le hemos pedido al catedrático de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Alicante, José Antonio Pérez Turpin, que explique a los oyentes qué es lo que proponen sus colegas.
Y lo primero en lo que ha insistido es que más que marcarnos un número determinado de pasos al día lo que deberíamos hacer es focalizarnos en el grado de esfuerzo o en el ritmo. Y es que como ya nos ha contado en alguna otra ocasión determinadas intensidades, medias y altas, son beneficiosas para nuestra salud y de hecho, vienen asociadas a un reducción del riesgo de muerte del entorno del 20 %.
View of runners legs training outdoor - Young couple doing a workout session on stairs next the beach at sunset - Healthy people, jogging and sport lifestyle concept / Alessandro Biascioli
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Romper la inactividad
Insiste, como sus colegas, en la necesidad de romper con el entorno sedentario que nos rodea y para ello, se pueden llevar a cabo lo que se llama 'snacks de actividad'. También son recomendables pequeñas caminatas tras las comidas o llevar a cabo reuniones laborales mientras caminamos (lo cual tiene beneficios metabólicos y cognitivos).
Pero, además, como también se recuerda en el articulo de El País, nos ha contado cómo podemos aplicar la regla de las escalares o el llamado NEAT.
Como conclusión, Pérez Turpin nos recomienda que caminemos con una cierta intensidad, pero sin olvidar que también son necesarios los ejercicios de fuerza por sus muchos beneficios para la salud. Y en cualquier caso, sobre todo para los que empiezan a hacer ejercicio, recomienda ponerse en manos de un graduado en ciencias de la actividad física.
Así que ya lo saben, como suele repetir, el catedrático de la UA, nosotros mismos somos nuestra mejor medicina.
Carlos Arcaya
Licenciado en Ciencias de la Información por la EHU-UPV. Redactor de Radio Alicante desde 1992, antes...
