Cargar peso evitando lesiones

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Según la Organización Mundial de la Salud, el 80% de la población mundial llega a padecer lumbalgia en algún momento de su vida, y para el 30% llega a convertirse en crónica. "Si las personas aprenden a cargar peso evitarán numerosas lesiones que afectarán al desarrollo de sus actividades diarias", señala el fisioterapeuta y osteópata César Gimilio.

Stuart McGill, uno de los investigadores más importantes del mundo en biomecánica de la columna, afirma que "nos lesionamos la espalda porque no la utilizamos correctamente", sobre todo cuando cargamos peso. Vamos a la compra y llevamos bolsas; salimos de viaje y cargamos maletas; habitualmente cogemos cajas, objetos del suelo y llevamos en brazos a nuestros bebés de forma poco eficiente para nuestra columna. Una de las patologías más frecuentes ocasionadas por cargar mal un determinado peso es la hernia discal. "El disco vertebral es una almohadilla compuesta de gel, cuya función es amortiguar la transferencia de peso de una vértebra a otra. El mecanismo que produce la lesión es la carga de peso excesiva, acompañada del efecto cizalla - un pinzamiento- sobre el núcleo del disco, que hace que se rompan los anillos que lo protegen y este salga de su espacio natural, comprometiendo la salida del nervio", explica César Gimilio, fisioterapeuta y osteópata.

Otra de las afecciones que podemos encontrar por realizar mal una carga o actividades diarias como limpiar un cristal o usar mal una taladradora es la tendinopatía de hombro. "Se ve afectada la articulación acromioclavicular, el manguito de los rotadores y, en concreto, el músculo supraespinoso. Provoca impotencia funcional en el miembro superior", aclara Gimilio.

La mejor arma, según este experto, para no sufrir este tipo de lesiones es la prevención ante situaciones cotidianas como estas:

- Transportar bolsas de la compra o maletas: No cargarlas demasiado. Llevar dos, una en cada mano, distribuyendo de forma equilibrada el peso. Lo ideal sería usar un carrito con ruedas.

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- Levantar objetos del suelo: Flexionar muy bien las rodillas, levantar el peso manteniendo la espalda recta y centrando el esfuerzo en las piernas. Nunca girar el tronco al mismo tiempo que levantamos peso.

- Llevar bebés en brazos: Cuando todavía no andan, lo mejor es cargarlos sentadas en un sofá, utilizar los almohadones necesarios para dejar el peso del niño totalmente transferido. En el caso de la persona se vea obligada a estar de pie hay que procurar no separar el brazo del tronco.

- Los niños y las mochilas del colegio: Según un estudio realizado por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid, los niños de entre 6 y 8 años transportan en sus mochilas un 7% más del peso recomendado. El 28% de los padres afirman que sus pequeños se han quejado de dolores de espalda. Para evitar esto, lo primero concienciar a los colegios de las elevadas cargas que llevan los pequeños sobre sus espaldas y lo segundo, que los chavales utilicen un carrito. Si no pueden, mochilas de dos asas, cuyo tamaño no sobrepase la cintura. Nunca colocadas en un sólo hombro, ni en una sola mano.

Gray Cook, uno de los fisioterapeutas más influyentes del momento, autor de libros como Movement, desvela la importancia que tiene adoptar buenos hábitos posturales: "Primero moveos bien, luego moveos a menudo". Aprender a cargar peso es un pequeño paso de una larga carrera para una vida más sana y sin dolor.