Expertos recomiendan correr y caminar de forma alterna y no todos los días tras siete semanas de confinamiento
Advierten de que, a pesar de haber entrenado en casa, el impacto con el suelo no se ha ejercitado y el tono muscular es bajo, por ello recomiendan caminar y correr en las primeras salidas
Expertos recomiendan correr de forma suave, gradual y combinada con la marcha, en las primeras salidas / Getty Images
Alicante
El relajamiento de las medidas de confinamiento, este sábado, para salir a pasear o hacer deporte aliviará a buena parte de la ciudadanía después de siete semanas de confinamiento, pero también puede ser contraproducente para la salud si no se hace una práctica responsable.
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Una vez definidas las franjas horarias permitidas por el Gobierno central, muchas personas han planificado ya sus salidas. Será un día de liberación para los apasionados del running, sin duda, pero los expertos advierten de la alta posibilidad de que se produzcan lesiones y piden mucha precaución tanto a corredores habituales, como ocasionales.
A las personas que no están habituadas a esta práctica, expertos como el exatleta José Manuel Albentosa les pide que no se lancen a ella por el mero hecho de salir de casa. El director del medio maratón de Alicante recomienda no salir a correr, sino a andar, y combinar la marcha con algún trote suave. Además, siempre de manera gradual.
También tienen que seguir recomendaciones los corredores habituales. Advierte Albentosa de que todos hemos perdido la forma física durante este confinamiento, incluso quienes hayan entrenado en casa diariamente. "Seguramente hemos podido trabajar muy bien el tema cardiovascular, pero la parte más importante de correr, la del impacto con el suelo continuo, no la hemos ejercitado", explica. Por ello, "la recomendación es que se alterne un minuto corriendo y otro caminando" para evitar lesiones y sobrecargas musculares, pero también posibles frustraciones derivadas de no alcanzar los ritmos o distancias habituales.
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José Manuel Albentosa: "No hemos experimentado el impacto con el suelo durante casi 50 días y hay que correr muy suave"
Una vez en la carrera, es primordial estirar bien antes y después, comenzar poco a poco, con "trote cochinero" y no correr todos los días. "El descanso es importantísimo", recuerda Albentosa, por lo que recomienda salir a correr un día y al siguiente, caminar. En definitiva, "no hacerse el o la valiente" en esta primera semana y, sobre todo, disfrutar.
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José Manuel Albentosa: "Si no han corrido nunca, recomiendo el método CACO: caminar y correr"
Además de las recomendaciones deportivas, Albentosa insiste en que lo primero son las normas sanitarias: respetar la distancia de seguridad y las franjas horarias, buscar rutas poco concurridas y sobre todo, hidratarse bien, especialmente en un fin de semana en el que se esperan temperaturas cercanas a los 30 grados en Alicante.
