Expertos alertan del sedentarismo juvenil y piden cambiar hábitos: “No es solo hacer ejercicio, es una vida saludable”
Profesionales de Osakidetza y del Centro Biobe advierten de que más del 80% de los adolescentes no cumple con la actividad física recomendada y destacan la importancia del descanso, la salud emocional y pequeños hábitos diarios para mejorar el bienestar
Escucha la entrevista completa a Iñaki Alzaga y a Laura Ramudo:
En un contexto donde las cifras de sedentarismo juvenil siguen creciendo, profesionales sanitarios y de la actividad física insisten en que el ejercicio es solo una parte de un concepto más amplio: la vida saludable. Entre el 40% y el 50% de la población joven no alcanza los mínimos de actividad física recomendados por la OMS, que establece 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa para niños y adolescentes. En Euskadi, aunque los datos son mejores que la media estatal, el 81% de los jóvenes de 11 a 17 años no llega a esos mínimos.
Así lo han explicado en Hoy por Irun de Radio Irun Laura Ramudo Galloso, enfermera de Osakidetza en la OSI Bidasoa, e Iñaki Alzaga, preparador físico del Centro Biobe de Irun, quienes han detallado los riesgos del sedentarismo, la importancia de crear hábitos estables y los mitos más extendidos sobre la salud física.
Ser activo no es lo mismo que no ser sedentario
Laura Ramudo ha matizado en un punto clave: “Puedes cumplir la hora diaria de ejercicio y seguir siendo sedentario si pasas el resto del día sentado frente a pantallas”.
Para la enfermera, el objetivo no debe ser cumplir “obligatoriamente” con una rutina, sino encontrar una actividad que motive, especialmente en niñas y adolescentes, quienes presentan tasas más bajas de práctica deportiva. Señaló que pequeños gestos como subir escaleras, bajarse una parada antes del autobús o caminar desplazamientos cortos también suman. Ambos expertos insistieron en que una vida saludable incluye actividad física, alimentación equilibrada, sueño de calidad y salud emocional. “Si una pata falla, todo el sistema se tambalea”, ha explicado Ramudo.
El abuso de pantallas, el estrés, la ansiedad o la falta de descanso están influyendo cada vez más en el bienestar general, y para Ramudo es la salud emocional “el problema más común” que observa actualmente.
Cambia la mentalidad: menos estética y más bienestar
Iñaki Alzaga ha confirmado un cambio notable en los últimos años: “Cada vez menos gente viene buscando solo un cuerpo estético. Quieren sentirse saludables”. No obstante, las comparaciones en gimnasios o redes sociales siguen afectando al estado emocional, especialmente entre jóvenes. También destacó que la constancia es el gran reto: “El 80% es muy constante los primeros 40 días. Luego baja”. Con la llegada de las Navidades, la irregularidad se acentúa: los españoles pueden llegar a ganar hasta 4 kilos de media, según diversos estudios.
Mitos que persisten: abdominales, cardio y dietas milagro
La famosa “barriga cervecera” ha sido uno de los mitos desmontados. “No desaparece haciendo mil abdominales al día”, ha recordado Alzaga. La grasa abdominal requiere una combinación de entrenamiento, alimentación, déficit calórico y descanso.
También han añadido que el cardio por sí solo tampoco es la solución mágica, y que muchas personas cometen “burradas” buscando adelgazar rápido, especialmente antes de una analítica o después de excesos. Ramudo ha subrayado: “Dieta no significa prohibición. Dieta es alimentación saludable sostenida en el tiempo”.
“Snacks” de actividad física: pequeñas acciones que ayudan
Iñaki ha mencionado un concepto cada vez más extendido: los snacks de actividad física, pausas cortas de 2 a 5 minutos cada 30–60 minutos para romper el sedentarismo, estirar, moverse y reactivar la circulación.
La OMS también recomienda estas pausas activas, muy útiles para personas que trabajan sentadas o pasan muchas horas estudiando.
Talleres y recursos fiables para evitar falsas creencias
En un contexto donde proliferan “gurús” en redes sociales, ambos expertos han pedido acudir a fuentes fiables. Desde el Departamento de Salud, han señalado que la plataforma Osasuna Eskola / Osasuna Eskola Plus, con información verificada sobre vida saludable, alimentación, sueño, salud emocional y talleres formativos.
Ramudo ha destacado que los talleres de Paciente Activo de Osakidetza incluyen uno específico sobre actividad física, con sesiones online y anónimas para facilitar el acceso a cualquier ciudadano que quiera mejorar su salud.