Cómo afrontar el síndrome posvacacional y recuperar la rutina tras las vacaciones
La psicóloga Silvia Bartolomé explica en la SER qué es el síndrome posvacacional, cómo reconocerlo y cómo afrontarlo de manera efectiva.
Consejos y hábitos saludables para superar el “síndrome postvacacional” / Cadena Ser
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Entrevista a Silvia Bartolomé, psicóloga. Hoy por Hoy Extremadura. Lunes 01/09/2025.
Plasencia
Septiembre trae de nuevo la rutina laboral, pero para muchos esto puede suponer un reto para el ánimo y el rendimiento. La psicóloga Silvia Bartolomé explica en la SER qué es el síndrome posvacacional, cómo reconocerlo y cómo afrontarlo de manera efectiva.
Qué es el síndrome posvacacional
El síndrome posvacacional no es una enfermedad, sino un conjunto de síntomas que surgen al adaptarnos a un cambio brusco de rutina. Según Bartolomé, ocurre cuando pasamos de un periodo de descanso total a jornadas laborales largas, con alta carga de estrés y horarios poco flexibles. Esta transición abrupta puede generar fatiga, cambios de humor, irritabilidad e incluso falta de motivación para retomar las actividades cotidianas.
Síntomas más frecuentes
Los primeros días tras la vuelta al trabajo suelen ser los más difíciles, con síntomas que pueden durar hasta dos o tres semanas. Entre los más habituales destacan el cansancio extremo y sensación de fatiga constante, tristeza ligera y cambios de humor frecuentes, irritabilidad y reacciones rápidas ante situaciones cotidianas y falta de motivación para trabajar o disfrutar del tiempo libre.
Bartolomé subraya que estos síntomas son temporales y forman parte del proceso natural de adaptación a la rutina.
Diferencia con cuadros de ansiedad o depresión
La psicóloga aclara que el síndrome posvacacional se distingue de un cuadro depresivo o de ansiedad por su duración y evolución. Mientras que el síndrome suele remitir a medida que la persona se adapta, los trastornos psicológicos más graves persisten en el tiempo y requieren atención profesional. La clave está en observar si los síntomas disminuyen tras los primeros días de reincorporación.
Cómo reincorporarse al trabajo
Una vuelta progresiva al trabajo es recomendable. Bartolomé compara la adaptación con la vuelta al ejercicio físico: “Es difícil empezar corriendo 10 kilómetros; hay que ir poco a poco, graduando objetivos y cargas de trabajo”. Organizar la semana, priorizar tareas y establecer hábitos motivadores ayuda a gestionar mejor la transición y evita sensación de agobio.
El papel de los jefes y la empatía
La psicóloga también enfatiza la importancia de la actitud de los superiores. Un liderazgo empático, capaz de gestionar tareas y prioridades de manera eficiente, contribuye significativamente a una reincorporación más fluida y a un entorno laboral más productivo. Según Bartolomé, dedicar tiempo a organizar aquello que depende de cada persona y mantener una actitud comprensiva con los compañeros permite que los trabajadores se sientan apoyados y más motivados.
En definitiva, el síndrome posvacacional es una reacción natural al cambio de ritmo entre las vacaciones y la rutina diaria. Con una vuelta gradual al trabajo, una buena planificación de las tareas y la empatía dentro del entorno laboral, es posible retomar la rutina sin que este síndrome afecte al bienestar emocional ni al rendimiento profesional, asegurando que septiembre comience de manera positiva y equilibrada.
