¿Es verdad que duermes peor por estar con el móvil? Mito o verdad
La luz azul de la pantalla retrasa la producción de melatonina
Elva Etienne
Vigo
El uso del teléfono móvil antes de dormir se ha convertido en uno de los hábitos más extendidos… y también en uno de los más señalados por los expertos. Pero, ¿realmente hace que durmamos peor o es solo una exageración?
La respuesta, según la ciencia, es clara: no es un mito, aunque tampoco es toda la historia.
La ciencia lo confirma: peor descanso si usas el móvil
Diversos estudios del Comité Científico Asesor en Radiofrecuencias y Salud han demostrado que utilizar el móvil antes de acostarse está relacionado con una peor calidad del sueño. De hecho, una investigación con más de 36.000 personas concluyó que el uso excesivo del teléfono puede aumentar hasta un 228% el riesgo de dormir mal .
Además, quienes usan el móvil en la cama:
-Tardan más en dormirse
-Tienen un sueño menos profundo
-Y reportan peor descanso general
El verdadero problema: lo que haces con el móvil
Aunque durante años se ha culpado a las ondas o a tener el móvil cerca, los expertos coinciden en que el problema no es el dispositivo en sí, sino su uso.
Dos factores clave explican este impacto:
Un hábito que roba horas de sueño
El problema va más allá de lo fisiológico. El móvil también cambia nuestros hábitos:
- Retrasa la hora de dormir
- Genera “enganche” (scroll infinito, vídeos…)
- Convierte la cama en un espacio de ocio
Esto hace que cada hora de pantalla antes de dormir pueda reducir el descanso e incluso aumentar el riesgo de insomnio. No obstante, algunos estudios recientes introducen matices: no todos los usuarios duermen peor por usar el móvil. Factores como la frecuencia, el tipo de uso o la rutina influyen en el impacto real .
Conclusión: verdad… con matices
El titular sería claro: El móvil sí puede hacer que duermas peor, pero depende de cómo lo uses. No es tanto tenerlo cerca, sino:
- usarlo justo antes de dormir
- consumir contenido estimulante
- y no desconectar mentalmente
