Del 'no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy' a cómo combatir la procrastinación

Dejar para mañana lo que debería hacerse en el momento define a la perfección lo que es la procrastinación, el tema que aborda Raquel Mascaraque, la periodista especializada en psicología emocional de 'Si Amanece'. En definitiva, se trata de retrasar cosas pendientes o situaciones que se deben enfrentar y sustituirlas por otras más irrelevantes, más apetecibles o menos importantes.

¿Qué dice la ciencia al respecto?

Se ha estudiado durante muchos años si la procrastinación recurrente es algún tipo de trastorno, pero no hay evidencia científica que lo respalde. Más bien, es un asunto de gestión emocional, aunque una persona con trastorno de ansiedad puede procrastinar más. No se trata tanto de organizar mejor el tiempo, sino de escuchar más las emociones. La ciencia ha asociado directa e indirectamente la procrastinación con el "miedo al fracaso".

¿Por qué solemos procrastinar?

• Por exceso de confianza, pensando que se tardará menos. O por falta de confianza, creyendo que realmente no se será capaz de hacerlo.
• El aburrimiento también juega un papel importante. Si algo no motiva, tendemos a posponerlo. Otro dicho popular poco optimista es "deja para mañana lo que tengas que hacer hoy, quizás mañana ya no tengas que hacerlo".
• Ser demasiado perfeccionista puede ser un gran desencadenante de la procrastinación. Pensar que algo no saldrá como se desea puede frenar el impulso de hacerlo desde el principio ya que el cerebro prefiere evitar el sufrimiento antes que buscar beneficios.

¿Cómo podemos luchar contra la procrastinación?

• Utilizar el 'método pomodoro', basado en el refuerzo positivo. Consiste en concentrarse durante 25 minutos y luego premiarse durante 10. Lo crucial de este método es el premio, ya que ayuda a concentrarse con más entusiasmo.
• Establecer objetivos realistas y evitar ser demasiado optimista. En definitiva, lo que puede ser mas efectivo es enfocarse en los pequeños objetivos.
• Analizar y escuchar cuando se sienta que se está procrastinando. Preguntarse por qué no se quiere realizar la tarea o enfrentarse a esa situación puede ayudar a comprender y superar la procrastinación.