El plano emocional tras la tragedia: cómo afecta y recomendaciones para sobrellevarlo

Cuando sucede noticia trágica, es importante saber qué podemos hacer para no desbordarnos, porque incluso sin conocer a nadie afectado este tipo de eventos nos remueven.

En estos casos, los expertos en trauma, como los que trabajan en Primeros Auxilios Psicológicos promovidos por la OMS recuerdan algo clave: no hay una forma correcta de reaccionar. Puede aparecer shock, sensación de irrealidad, culpa por haber sobrevivido, rabia o incluso bloqueo emocional. Todo eso es lo esperable en las primeras fases tras un evento traumático.

No es momento de “ser fuerte” ni de encontrar sentido. Lo prioritario es seguridad, acompañamiento y descanso.

El entorno de las familias de las víctimas

Lo que puede hacer el entorno es estar presentes, escuchar, respetar los tiempos y ayudar en lo práctico. A veces, hacer la compra o acompañar en silencio ayuda más que cualquier frase bienintencionada.

Incluso sin afectarnos directamente, estas noticias nos inquietan ya que activan dos cosas muy potentes: incertidumbre y falta de control. Cuando eso pasa, el cerebro hace algo muy humano: intenta compensar buscando más información. Más noticias, más vídeos, más actualizaciones. Organismos como la American Psychiatric Association y el National Institute of Mental Health explican que esa sobreexposición aumenta la ansiedad, generar más imágenes mentales intrusivas y tener una sensación de amenaza, en lugar de calmarnos.

Es bueno informarse, pero no saturarse con las noticias. Lo que recomiendan muchas guías de salud mental, por ejemplo la Organización Mundial de la Salud, es poner límites claros.

• Elegir un momento al día para informarte.
• Evitar imágenes explícitas y repetidas.
• Y muy importante: no consumir este tipo de noticias antes de dormir.

Cómo informarse y dónde informarse

Este es otro punto que afecta directamente a las víctimas y a sus familias. En situaciones así, el sensacionalismo no ayuda. Titulares exagerados, especulaciones, imágenes innecesarias... no aportan datos nuevos y añaden dolor a personas que están atravesando una situación extrema. Aquí también entra la responsabilidad como usuarios de redes: no todo lo que se puede compartir, se debe compartir. Difundir vídeos sensibles, imágenes de víctimas o mensajes no contrastados no informa: expone. Y quienes más lo sufren son las propias familias, que se encuentran con esos contenidos. Antes de reenviar algo, hazte una pregunta: ¿aporta información útil o solo impacto emocional? Si la respuesta es “solo impacto”, no es necesario compartirlo.

Hay quien estos días está más irritable, con el estómago cerrado… Tras una noticia impactante pueden aparecer nerviosismo, dificultad para dormir, pensamientos repetitivos, ganas de comprobar que los tuyos están bien…Son respuestas del cuerpo ante una amenaza percibida.

¿Qué ayuda hacer en estos momentos?

Los Primeros Auxilios Psicológicos, promovidos por la OMS, se usan en emergencias. Estos incluyen la atención en el cuerpo (caminar, respirar lento, soltar tensión), e intentar mantener la rutina. Si el malestar no baja con los días, hay ataques de pánico o insomnio persistente, es recomendable pedir ayuda profesional.

Si hay niños en casa, las recomendaciones de la National Child Traumatic Stress Network son evitar la exposición y explicar lo ocurrido con palabras sencillas, recordando que hay adultos ayudando.

Aún teniendo en cuenta todo esto, no debemos olvidar que en el centro están las personas que hoy lo han perdido todo. Cuidar nuestra manera de informarnos, de hablar y de acompañar también es una forma de respeto hacia ellas.