Alba Cardalda, psicóloga: "Poner límites es una cuestión de autocuidado"

¿Es nuestro diálogo interno el que más nos castiga? La psicóloga Alba Cardalda, experta en terapia cognitivo-conductual ha estado en el podcast Mañana Empiezo para hablar de algunos de los temas que más condicionan nuestro bienestar emocional: la autoexigencia, la presión estética o la capacidad de poner límites.

“Somos nuestras peores enemigas. Los mensajes internos están ahí todo el tiempo”, señala la psicóloga, que identifica el origen de ese diálogo en la forma en la que aprendemos a hablarnos en casa. Crecer en entornos críticos o altamente exigentes, añade, influye directamente en la construcción de la autoestima y en la tendencia a juzgarnos con dureza.

La conversación aborda también la sensación constante de insuficiencia que afecta a tantas personas en el trabajo, en la familia o en la apariencia física. Cardalda insiste en la importancia de parar, revisar y reconocer los logros, incluso los pequeños, como forma de combatir esa búsqueda infinita de validación.

En el episodio se analiza uno de los grandes retos emocionales: la asertividad. A través de ejemplos cotidianos —favores que no queremos hacer, conversaciones que no sabemos cortar, presiones sociales o personas “pesadas”— Cardalda enseña cómo poner límites sin culpa usando herramientas como la técnica del sándwich o el disco rayado.

“Hay personas que toleran muy mal un ‘no puedo ahora’. Pero poner límites es una cuestión de autocuidado, no de ser borde”, subraya la psicóloga.

El episodio también aborda el auge de discursos llenos de desinformación y la facilidad con la que perfiles sin rigor ocupan espacios de debate. Cardalda reivindica la necesidad social de filtrar mejor las opiniones y recordar que no todas tienen el mismo valor.

Este capítulo de Mañana Empiezo nos invita a revisar cómo nos hablamos, de dónde vienen esas creencias y qué podemos hacer para empezar a tratarnos un poco mejor.