De la jardinería a montar un mueble: así aumenta tu autoestima el 'efecto IKEA'

Nuestra experta en psicología, Raquel Mascaraque, tiene un pequeño jardincito y últimamente le está dedicando bastante tiempo. Con las horas en el jardín, se ha alejado del móvil y se ha dado cuenta de por qué hacer cosas es bueno para tu cerebro.

Nuestro cerebro no está diseñado solo para pensar o consumir, está diseñado para hacer, para mantenerse en movimiento. Porque antiguamente el ser humano tenía que moverse para conseguir los recursos que le permitirían sobrevivir (cazar, crear un hogar, el cultivo…)

¿Qué pasa en el cerebro cuando haces cosas?

Cuando te pones a pintar, cocinar, hacer jardinería, montar un mueble, componer música… no estás 'pasando el rato', estás activando varias redes del cerebro a la vez, como por ejemplo:

La corteza prefrontal → planifica

Las áreas motoras → coordinan

Las visuales → interpretan

Y los ganglios basales → aprenden patrones

Y también despeja la mente, porque la atención se focaliza en lo que haces en vez de en el pensamiento rumiativo. Es como hacer una meditación en movimiento porque el objetivo de la meditación es el de entrenar tu capacidad de atención hacia pensamientos o partes de tu cuerpo.

¿Qué diferencia hay entre ver un video de una persona haciendo jardinería o hacerlo tú?

Cuando tú lo haces estás tomando decisiones, estás corrigiendo errores, estás usando el cuerpo y estás viendo el resultado en tiempo real. Cuando lo ves estás consumiendo y puede que se activen tus neuronas espejo (que son las neuronas que nos permiten generar sentimientos de empatía), pero no estás construyendo nada.

Hay estudios en psicología conductual que hablan del 'Ikea effect'. Dicen que valoramos mucho más aquello que hemos construido nosotros, aunque sea peor objetivamente. Es decir, tu cerebro no solo disfruta el proceso, también aumenta la sensación de competencia y de 'soy capaz', y esto, a nivel psicológico simboliza más autoestima

Otro estudio publicado en Journal of Neuropsychiatry observó que actividades repetitivas con las manos, como tejer, podían inducir estados similares al flow: ese estado en el que pierdes la noción del tiempo, estás completamente concentrado y sales mejor de lo que entraste.Al final, nos pasamos el día buscando cosas que nos hagan sentir mejor: pelis, series, libros, pero al final, hacer cosas con las manos que requieran algo de esfuerzo es lo que te lleva a ese estado de flow.

Igual no es casualidad que después de dos horas de móvil te sientas peor, y después de dos horas quitando raíces del suelo te sientas mejor.