Un psicólogo revela las palabras mágicas para dejar de tener pensamientos intrusivos a las 3 de la madrugada

Despertarse en mitad de la noche con la mente llena de pensamientos ansiosos es una experiencia común para millones de personas. Especialmente alrededor de las 3 de la madrugada, cuando el cuerpo y la mente se encuentran en un estado de vulnerabilidad, los pensamientos negativos tienden a intensificarse. Sin embargo, una psicóloga propone una técnica sencilla pero eficaz: un truco de cuatro palabras que puede ayudar a calmar la mente y volver a dormir.

El psicólogo Jeffrey Bernstein propone repetirnos una frase de cuatro palabras cuando nos desvelamos en la noche y nos encontramos "atrapados" sobreanalizando nuestros pensamientos.

"Este pensamiento puede esperar". Esta sencilla frase encierra un gran poder. Al decírtela a ti mismo, con suavidad pero con determinación, estableces un límite entre tú y el caos de tus pensamientos desbocados. No se trata de resolver nada, de negar nada, ni de pelear con tu mente. No estás suprimiendo los pensamientos: los estás posponiendo. La verdad es que la mayoría de los despertares nocturnos no son causados por auténticas emergencias, sino por una mente inquieta que busca poner orden en sus asuntos.

¿Funciona esta técnica para dormir?

Para algunos funciona, para otros quizá no. Sin embargo, al ser tan breve, la recordarás incluso a las 3 de la mañana. Reconoce el pensamiento, lo desplaza a otro momento y fortalece tu capacidad de hacer una pausa, una habilidad mental a menudo subestimada. Además, alivia esa sensación de urgencia que alimenta la ansiedad y el insomnio.

Claro está, puede resultar aún más efectivo si sincronizas esta frase con tu respiración, adaptándola al ritmo de la inhalación y la exhalación. Repítela cuantas veces necesites; a menudo, el éxito llega con la práctica. Y no caigas en la trampa del scroll. No cojas el teléfono: la luz azul y la avalancha de información solo hacen que el sueño se escape aún más.