Ángela Ballestero, médico: "Dormir es el mejor tratamiento de reparación contra el estrés"

Fuenlabrada

"En España, 6 de cada 10 personas dicen sufrir estrés", señala Ángela Ballestero, médico especialista en hábitos saludables y longevidad y directora médica de clínicas Vitalis, para subrayar la importancia de afrontar esta situación que viven millones de personas y que “está vinculada al aumento del riesgo en torno al 20–30% de enfermedad cardiovascular”.

Ballestero divide el estrés en 3 fases; aguda, crónica y de agotamiento. "La primera es la fase aguda o de alarma: el cuerpo reacciona ante un reto o peligro liberando adrenalina y cortisol para activarnos; es útil y necesaria", opina.

"Si esa situación se mantiene, pasamos a la fase de resistencia o estrés crónico, donde el cuerpo intenta adaptarse, pero se mantiene en alerta constante y eso desgasta, liberación sostenida de hormonas", describe.

Cansancio extremo y problemas de sueño

"Es importante entender qué nos pasa con el estrés. La energía en el cuerpo es limitada, y el cerebro y el sistema inmune tienen prioridad. Cuando aparece el cortisol, la hormona del estrés, nuestro cuerpo redirige la energía a lo urgente, como si fuera una situación de supervivencia", indica.

Según la especialista, eso altera otras funciones que quedan en segundo plano: la digestión, el sueño, la fertilidad. Entonces surgen señales físicas: insomnio, dolores de cabeza, tensión cervical, digestiones peores, aumento o pérdida de peso… "El cuerpo se queja de esa activación continua", dice.

También hay señales emocionales: irritabilidad, tristeza, falta de motivación o pereza para hacer cosas que antes nos gustaban. Y en lo conductual: preferimos estar solos, picoteamos más, pasamos horas frente a pantallas porque requieren poca energía mental. "Todo eso indica que el estrés nos está robando energía", añade.

Ballestero nos da tres claves sencillas:

• Dormir. "Es el mejor tratamiento de reparación. Necesitamos 7-8 horas diarias. Y ojo con las pantallas: su luz fragmenta el sueño. Hay que evitar pantallas una hora antes de dormir y también al despertar".
• Movimiento. "Hay que contrarrestar el cortisol con endorfinas. Moverse es esencial: caminar, pádel, clases colectivas… lo que sea, pero moverse".
• Respiración. "Poner atención a la respiración genera calma y baja la activación. Cinco minutos al día, cuando lo necesitemos, bastan".