Recetando deporte para los mayores

Fuenlabrada

Es muy común que los mayores experimenten “deterioro secundario a eventos médicos o progresión de degeneración del aparato osteomuscular”, recuerda Fran Soria, geriatra del Hospital 12 de Octubre y del Hospital La Luz de Madrid.

“Es por ello que es necesario interna incluir ejercicio en nuestras rutinas en la medida que envejecemos”, apunta.

“Los adultos mayores deben realizar algún tipo de actividad física todos los días, además de mejorar nuestro estado general el riesgo cardiovascular, el estado mental y garantizar una rutina sana para lograr lo que los médicos llamamos envejecimiento saludable”, enunmera el geriatra que reconoce, en cualquier caso, que “cuando no estamos acostumbrados a hacer ejercicio nos va a costar incorporarlo a rutina, pero de ningún modo se trata de un objetivo imposible”.

Recomienda un proceso gradual, con objetivos mínimos, siendo físicamente activos todos los días, realizando “al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa si ya es activo” y reducir “el tiempo sentado o acostado y romper los largos períodos sin moverse con algo de actividad”.

Hay diferentes niveles de actividad, desde la más ligera que contempla labores de la casa hasta la más intensa con deportes como bicicleta o natación.

En particular es importante el ejercicio de fuerza.