Las 10 claves para hidratar tu cuerpo
Los hombres cuentan con niveles de hidratación más altos que las mujeres
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Bilbao
Gran parte de la ciudadanía no da la importancia necesaria a la hidratación, trascendental para el buen funcionamiento del organismo. Este sábado se celebra el Día Nacional de la Nutrición y nos recuerdan que la cantidad diaria ideal de agua para las mujeres es de 2 litros y para los hombres de 2,5, incluyendo lo que aportan los alimentos. No solo es importante tener líquidos suficientes en nuestro organismo, explica Marta Gámez, directora técnia del Grupo NC Salud, sino que además deben estar adecuadamente repartidos en los distintos compartimentos corporales.
1. Reduce el consumo de sodio
Está fundamentalmente en la sal y hace que retengamos líquidos. El agua tiende a irse a las extramidades, como pies, rodillas y piernas, lo que aumenta el riesgo de edema. Entre los alimentos que contienen mucho sodio están los quesos, los embutidos o los precocinados. Es recomendable mirar siempre el etiquetado.
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2. Controla el consumo de potasio
Cuanto más potasio, mejor. Ayuda a regular el equilibrio hídrico y a eliminar el exceso de agua. Se aconseja tomar alimentos frescos y elaborados en casa.
3. Bebe agua antes de tener sed
Cuando tenemos sed, ya estamos deshidratándonos y significa que nos falta al menos un 1% de agua.
4. Consume alimentos en formato líquido
Hay gran variedad, entre ellos, infusiones frías, caldos, sopas o cremas de verduras.
5. Al elegir una bebida que acompañe a la comida, pide siempre agua
Los refrescos tienen mucha agua pero llevan también otros componentes que no contribuyen a la hidratación.
6. Incluye frutas y verduras en tu dieta
Entre el 80 y el 90% de su composición es agua. Una rodaja de melón o 200 gramos de fresas equivalen a un vaso de agua.
7. Modera el consumo de alcohol
El alcohol en exceso produce deshidratación. Lo recomendable sería una caña al día.
8. Contabiliza el agua que bebes durante el día
Las mujeres deberían tomar dos litros de agua al día y los hombres 2,5, incluido el que contengan los alimentos que ingerimos. Un vaso de agua equivale a 300 ml.
9. Observa el color de tu orina
Es un buen indicativo del nivel de hidratación. Cuanto más oscura, más deshidratación.
10 Situaciones especiales: nños, ancianos, ejercicio físico, embarazadas y lactantes
Los ancianos pierden la capacidad de detectar la pérdida de agua, por eso deben ser especialmente cuidadosos. También las mujeres que dan el pecho a sus bebés, porque pierden mucha agua.
