El sueño, una ventana al estado de salud
Hablamos con el doctor Carlos Egea, responsable de la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria
Vitoria-Gasteiz
Un estudio desarrollado por la Universidad de Stanford ha puesto el foco en el potencial del sueño como indicador precoz del estado de salud. La investigación, basada en el análisis de casi 65.000 personas y más de 585.000 horas de registros de sueño, sugiere que los datos recogidos en una sola noche podrían ayudar a estimar el riesgo de desarrollar hasta 130 enfermedades, entre ellas patologías cardiovasculares, neurológicas y metabólicas.
Ante el interés generado por estos resultados, el doctor Carlos Egea, jefe de la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria, aclara que se trata de un estudio de gran volumen de datos, pero que debe interpretarse con cautela. El doctor explica que el trabajo se basa en registros de polisomnografía, la prueba más completa para estudiar el sueño. En la práctica clínica habitual, señala el especialista, “lo que recogemos es cuándo te duermes, cuánto tiempo cuesta iniciar el sueño, cuánto tiempo estás despierto una vez iniciado, cuántas veces te despiertas y si tienes alterado el sueño u otras alteraciones”. Son parámetros que permiten evaluar la calidad del descanso y detectar trastornos del sueño.
El estudio aplica modelos avanzados de análisis de datos para identificar patrones complejos. Sin embargo, el doctor Egea subraya que este tipo de herramientas ofrecen probabilidades estadísticas y no diagnósticos individuales: “esto no equivale a un diagnóstico médico directo”.
Woman in bed wearing sleeping mask
Woman in bed wearing sleeping mask
Además, recuerda que una sola noche puede no reflejar el patrón habitual de sueño de una persona y que la aplicación clínica de estos modelos requiere validación y protocolos claros. Aunque la tecnología pueda integrar múltiples variables simultáneamente porque “puede integrar un número muy elevado de factores y hacer correlaciones que para el ojo humano son imposibles de detectar”, la valoración médica individual sigue siendo imprescindible.
El mensaje práctico: cuidar el sueño
Más allá del impacto del estudio, el consenso médico es claro: la calidad del sueño influye de forma directa en la salud cardiovascular, metabólica y neurológica.
En este contexto, y coincidiendo con el inicio del año, la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria anima a la población a revisar sus hábitos de descanso y adoptar pequeñas rutinas que pueden marcar una gran diferencia. En línea con las recomendaciones impulsadas por la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), el doctor Egea destaca:
- Buscar la luz del sol a diario, especialmente por la mañana, para regular el reloj biológico.
- Mantener rutinas estables, respetando horarios y dejando al menos una hora entre la cena y el momento de acostarse.
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir, evitando dispositivos al menos media hora antes de ir a la cama.
- Cuidar el ambiente del dormitorio, con silencio, orden y temperatura adecuada.
- Optar por cenas ligeras, ya que las comidas copiosas dificultan el descanso.
- Evitar el alcohol, que favorece un sueño más superficial y puede agravar trastornos respiratorios.
- Realizar ejercicio con moderación horaria, dejando margen antes de acostarse.
- Practicar técnicas de relajación, como respiración o meditación.
- Gestionar las preocupaciones, levantándose si el sueño no llega tras 20 minutos y realizando una actividad tranquila sin pantallas.
