El aviso de un doctor a José Luis Sastre por dormir solo cuatro horas al día: lo de 'dormir es de cobardes' ya no es una opción

Madrid

El doctor Fernando Fernández Bueno ha abierto una semana más su consulta en El Faro de la Cadena SER para dar respuesta a las preguntas habituales de nuestros oyentes. Pero como estamos en plena Navidad, un momento idóneo para reunirnos con nuestros amigos y familiares, le hemos propuesto que solucione las dudas de las voces principales de la Cadena SER. A lo largo de su sección, el doctor Bueno ha escuchado los problemas de Àngels Barceló y de José Luis Sastre, los de Javier Casal, los de Carles Francino y también los de Manu Carreño, quien presenta cada noche El Larguero.

En este artículo abordamos la de José Luis Sastre, quien ha reconocido que hay días en los que apenas duerme tres horas: "Tengo un amigo que duerme poco porque tiene un horario de trabajo que va un poco al revés y se despierta a las tres. Y entonces no sabe a partir de qué momento tiene que preocuparse. Porque hay días que duerme cuatro horas, hay días que duerme tres horas... celebra los días en los que puede dormir seis horas, aunque nunca llega a dormir del tirón. Entonces mi pregunta ya no es tanto qué se puede tomar... que si tiene alguna receta mágica se lo agradezco, sino a partir de qué momento hay que preocuparse".

Los problemas de dormir tan poco

Y el doctor Bueno ha sido muy claro: "Muy mal asunto. Hay que darle una vuelta a este tema del sueño. Hoy en día sabemos que esto que se decía antiguamente, que con cuatro o cinco horas era suficiente, no es cierto. Lo normal es dormir entre 6 y 8 horas, y si puede ser, seguido. Las fases del sueño duran más o menos entre 90 y 105 minutos, más o menos. Entonces hay que intentar acumular fases del sueño. Cuanto más seguidas, mejor. Si no puede dormir tantas horas seguidas, intentar por lo menos hacer un sueño fraccionado. Es decir, voy a intentar dormir una siesta o dormir en algún momento, que sea por ejemplo 3 horas, y luego las otras 4 horas nocturnas para tener un acumulado de 7 horas."

Porque puede ser realmente preocupante. En declaraciones a la Cadena SER, el doctor Bueno explica que dormir tan poco puede repercutir negativamente en nuestra salud: "Estas alteraciones del sueño pueden afectarnos mediante dolores de cabeza, cefaleas crónicas, aumentos de la tensión arterial... porque hoy en día sabemos que aquellas personas que duermen mal y/o poco aumentan su riesgo cardiovascular". Por todo ello, el especialista insiste en que es muy importante dormir entre seis y ocho horas cada día.

Los consejos del doctor Bueno

Por lo tanto, el doctor Bueno cree que José Luis Sastre debería poner medidas para poder dormir mejor: "Hay que valorar cuál es mi trabajo y cómo lo tengo que hacer. A partir de eso tengo que buscar la forma de dormir, ya no voy a decir las ocho horas, pero al menos seis o siete. Y tiene que ser un sueño reparador, que esto es muy importante. No vale dormir una hora y media, me levanto, vuelvo, tal, etcétera. No vale medio tumbarse en el sofá, que voy abriendo los ojos y en la tele algo de repente me llama la atención, ¿no? Por eso es importante la desconexión digital."

El aviso de un doctor a José Luis Sastre por dormir solo cuatro horas al día: lo de 'dormir es de cobardes' ya no es una opción

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En definitiva, el doctor Bueno le recomienda establecer una nueva rutina alejada de las pantallas para que pueda conciliar antes el sueño y dormir las horas que necesita: "También nos vale darnos una ducha muy caliente antes de dormir. ¿Por qué? Porque el cambio de temperatura corporal, nuestro cuerpo entiende que es un momento de relajación y que tenemos que irnos a descansar y dormir."