Adiós al insomnio: el "tridente de las inas" y otras fórmulas para dormir
La falta de sueño es un problema que se está expandiendo
Adiós al insomnio: el "tridente de las inas" y otras fórmulas para dormir
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Uno de los grandes problemas modernos en cuanto a la salud es el insomnio. Las dificultades para conciliar el sueño o poder llegar a las fases más profundas se han generalizado en las últimas décadas, teniendo un gran impacto en ello las nuevas tendencias y cambios sociales. Además, según la Encuesta Global del Sueño 2025, hay diferencias entre hombres y mujeres, teniendo un 38% de ellas dificultades para conciliar el sueño más de tres veces por semana, frente al 29% de ellos, y eso no es todo, sino que casi una de cada cuatro mujeres sufre sueño inquieto de manera frecuente, mientras que el baremo de los varones está en uno de cada ocho. Esto es a nivel general, pero si nos centramos en nuestro país, de un 25% a un 35% de la población adulta padece insomnio transitorio, mientras que más de cuatro millones de personas sufre insomnio crónico.
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Así lo plasmaba Carlos Egea, neumólogo y coordinador del Grupo Sanitario de la Alianza por el Sueño y presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES) en La Ventana de la Cadena SER hace unos meses, poniendo el foco en hábitos como el uso de las pantallas y los horarios poco estables para explicar la reducción de las horas de sueño de niños y adolescentes. "La calidad del sueño en España está actualmente en un seis", comentaba el experto, diciendo que el 40% de la población española tiene facilidad para dormir, pero el 60% restante el resto no duerme "nada" entre semana, entre otras razones por la falta de tiempo, algo sumamente peligroso porque puede generar graves problemas de salud, llegando incluso a poder "morir de un infarto". Egea manifestaba que "dormir entre siete y nueve horas puede reducir un 30% los problemas cardiovasculares".
En este asunto intervienen muchas variables, y una de las que tiene más incidencia es el trabajo. Los horarios laborales pueden ser un contrapeso para una buena rutina, sobre todo con los cambios de turnos, los trabajos nocturnos o los madrugones que se pegan muchas personas. Este es un tema del que se ha hablado en Si amanece nos vamos, donde tienen, como se suele decir, un máster en lo que a no poder dormir por la noche se refiere, así que han explicado sus trucos para poder conciliar mejor, así como han pedido a los oyentes que llamaran para contar los suyos para intentar encontrar "la solución milagrosa" que nos lleve a "alegrarnos la vida y el sueño", como les pedía Roberto Sánchez.
Fórmulas para dormir
Una de las medidas más extendidas y que cada vez que decimos que tenemos problemas de insomnio sale a la palestra es la de la melatonina, una de la que el presentador de Si amanece nos vamos tiene una amplia experiencia, pero no solo en ella. Decía que ya lo ha probado todo para poder mejorar su calidad del sueño, habiendo experimentado lo que define como "el tridente de las inas". Esto tiene que ver con que ha tomado algunos productos que ayudan en ese propósito, con la melatonina, glicina y cetiricina en el centro de todo. Y se ve que sí que tiene una buena experiencia y que se ha documentado, porque dio una explicación de para lo que sirve cada una, e incluso un poco de contexto.
Sobre la la glicina, apuntaba que "es un aminoácido que relaja muscularmente", mientras que la cetiricina "es un antihistamínico", pero que no se puede comprar en un herbolario o en cualquier tienda especializada, sino que "te lo tienen que recetar". Donde se paró más en su explicación es en la melatonina, de la que se ha informado bastante, como pudimos comprobar en el programa. Decía que es una hormona que empezó a comercializarse como la conocemos hará un par de décadas en América, vendiéndola bajo el reclamo de ser "la hormona de la eterna juventud". Se demostró que el cuerpo humano la segregaba por sí misma, en mayores cantidades cuando somos pequeños, y también se dieron cuenta de un detalle interesante: "el hombre sigue segregándola después del orgasmo". Sánchez decía que "eso explica lo de la dormilona esta de la que hablan siempre" y por lo que "el hombre siempre tiene esa tendencia a quedarse dormido después de...".
Por su parte, Marta Centella es un poco más natural, en el sentido de que simplemente ha usado miel con un poco de sal, algo que asegura leyó que funcionaba, aunque pedía perdón a los expertos porque duda de que esto tenga alguna base científica, y si la tiene, la desconoce, pero afirma que le ayuda a "mantener el sueño y dormir más tranquila". Y otro de los colaboradores, Edgar Hita, está como Roberto, haciendo probaturas varias. Entre ellas, mencionó la melatonina, la L-teanina y el biglicinato de magnesio, y claro, Sánchez también conocía este último. "El biglicinato de magnesio es que el magnesio puede estar presentado en diferentes formas y este es el que, en principio, hace menos daño al intestino, porque se absorbe mejor". Vemos que la desesperación por dormir nos lleva a investigar e intentar cualquier cosa, pero lo mejor es consultar con un experto y con nuestros médicos para encontrar una solución a un problema que va mucho más allá del cansancio generalizado, sino que tiene un riesgo real para nuestra salud.
Escucha el programa completo
Este es un fragmento de la primera hora de Si amanece nos vamos, con Roberto Sánchez. Puedes escuchar el programa completo aquí:
Miguel Muñoz
(Linares, 1992) Periodista, SEO y redactor digital en la Cadena SER. Graduado en Periodismo por la Universidad...
