No sólo de macarrones vive el runner

Bilbao

Las cargas de hidratos son un clásico del mundo runner, pero no siempre las realizamos correctamente. Nuestro experto en nutrición, Luis Encinas, nos propone una dieta para coger fuerzas sin pasarnos ni quedarnos cortos. La clave está en tener en cuenta el peso de cada corredor. Esta es la fórmula mágica: cuatro gramos por kilo al día al principio, y siete en la recta final.

Para empezar, hace falta un entrenamiento duro unos cinco días antes de la competición, y a partir de entonces dedicar cuatro días a realizar una carga muy potente de hidratos para reforzar los músculos.

Encinas advierte de que el cuerpo debe engordar en ese período, aunque a continuación tranquiliza: "Si hemos hecho bien las cargas, perderemos ese peso inmediatamente".